産後ママにおすすめ!お腹引き締めポーズ3選

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産後ママにおすすめ!お腹引き締めポーズ3選

櫻井麻美
櫻井麻美
2018-11-05

まずはこれから!ダンダーサナ

ダンダーサナは背筋をまっすぐ伸ばしながら行う座位のポーズです。背中が丸まってしまう場合は膝を曲げ、必ず背筋を伸ばして行いましょう。会陰部を引き上げ、腹部もしっかり引き、上に持ち上げるような感覚を保ちながら呼吸します。骨盤位筋群・腹部のインナーマッスルを効果的に使えます。

杖のポーズ
ダンダーサナ

座位での姿勢の保持が難しい場合は、仰向けに寝て、片足ずつ天井に足を持ち上げて同様に背筋を保つ努力をしてみましょう。足は90度まで上がらなくてもいいので、腰が反らないように注意をしましょう。

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杖のポーズ
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