POSE & BODY
【疲れや重だるさ解消】寝る前たった1分！全身の血流ドバドバ、老廃物も流れる「股関節ストレッチ」
朝起きても、身体の疲れが残っている、身体が重だるい。そんなお悩みがある方は必見です！寝る前に股関節を動かして、身体のだるさや疲れを解消していきましょう！
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疲れが取れない原因は新陳代謝の低下？
疲れや体の重だるさの原因は、新陳代謝の低下により体内の血液や水分の循環が悪くなることといわれています。
私たちの体は、生存に必要な物質を取り入れて古くなったものを排出するという入れ替わりが行われていて、この働きを新陳代謝と呼びます。
新陳代謝の働きが滞ると老廃物が留まることになるので、体の重だるさや疲労につながります。
新陳代謝を高めるためには、規則正しい生活週間や、栄養バランスのとれた食事を心がけ、できるだけストレスをためないことが大切。汗をかくことは代謝を上げるのに役立つので、ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、軽めの運動をするようにしましょう。
高温多湿のこの季節、湿度が高くなることで私たちの体にも水分が溜まりやすく浮腫みやすくなるので、体の重だるさや疲労感を感じやすくなります。
疲れ・老廃物を流すには股関節を動かそう
股関節は体の中で特に大きな関節部分であり、下半身の血液やリンパ節は鼠蹊部に集中しているため、血液循環やリンパの流れには重要な部位なのです。意識的に股関節を動かすことが大切です。
〈やり方〉
①四つ這いになり、両手を一歩前に出して股関節を大きく回します
※反対回しも行いましょう
②次に膝をマット幅くらいに広げます
④その体勢で股関節を前と後に大きく動かします
⑤ゆっくり戻ってリラックス
動画で確認してみる
Instagram：yuki.nakamura.yoga
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