股関節の詰まり感＆脚のむくみ解消！〈場所を取らない〉股関節回しエクササイズ
長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしで、股関節の違和感、動かしにくさを感じていませんか？また、午後になると脚のむくみが気になっていませんか？そのお悩み、股関節をなめらかに動かすことで解消されます。今日は仕事や家事の合間のちょっとした時間にできる股関節回しのストレッチをご紹介します。場所を取らずに立ったままできるので、日々の「ながらエクササイズ」のレパートリーにぜひ加えてください。
股関節は360度全ての方向で動かすことが大切
長時間、座りっぱなしや立ちっぱなしで同じ姿勢になっていると、これだけで体が固まりますよね。立ち上がった時に、股関節の違和感や動かしにくさ、体が「く」の字になってすぐに立てないなどの不快感を感じる人も多いと思います。こんなお悩みは股関節を360度なめらかに動かすことで解消されます。その理由は股関節の可動性にあります。
股関節は体の中では一番大きな関節で、360度動かすことができます。前、横、後ろと満遍なく動かすことで股関節を良い状態に保つことができます。しかし、ほとんどの方は歩いたり、階段の上り下りをする程度で前方向にしか股関節を動かしていないのです。まして、長時間同じ体勢になっているのであれば、ますます股関節の調子は悪くなる一方です。
決して大きな動きでなくて良いのです。360度満遍なく股関節を動かすことで、股関節の調子が保たれ、違和感や動かしにくさを解消できます。股関節を適度に動かしておくことで、脚や骨盤内の血流も良くなり、下半身のむくみやだるさも軽減します。今回は場所を取らずに立ったままできるエクササイズです。仕事や家事の合間にさらりと取り入れて、快適な体づくりにお役立てください。
股関節の詰まり・脚のむくみ解消！場所を取らない！360度の股関節回しエクササイズ
１）肩幅より脚を開いて立つ
ポイントは肩の力を抜いて、お腹をへこませて立つことです。股関節が動かしやすくなります。
２）股関節から360度円を描こう
ロボットのようにガチガチにならないように、なめらかに動かしてください。左右10回ずつ回しましょう。
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AUTHOR
伊藤みなみ
日本女子体育大学を卒業後、ピラティスインストラクター/パーソナルトレーナーとして指導開始。バレエ歴25年。トレーニング指導歴10年。パーソナルトレーニングサロンitomii代表。企業での講師業やライブ配信も行っている。しなやかに動く体作りをモットーに、初心者でも無理なくできる・体が変わるエクササイズを発信中。
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