【１分で全身が引き締まる】メリットだらけ！代謝が上がってお尻も引きあがる「股関節ほぐしエクサ」

筋肉の硬さを取るのが、美ボディへのファーストステップ

「LOLO流メソッドは、ほぐして・緩めて・鍛えて体を劇的に引き締めていきます。筋肉が硬い状態でアクティブに動いても、体は肥大化してしまうので要注意。効かせたい部分に意識を向けながら、最初にその部分の硬さをほぐすストレッチを3回位を目安にゆっくり行い、同じ動きを速いテンポで10回～15回行うのがLOLO流メソッドのポイントです。

また、大きな筋肉に強い負荷をかける筋トレではなく、深層部にあるインナーマッスルを働かせて、しなやかで美しいボディラインを作るのがLOLO流メソッドのこだわりです。その際、鍛えている部分に意識を向けながら体を動かすことを忘れないで。キレイにポーズをとろうとする意識も大事で、手の指先から足先まで神経を行き届かせ、誰かに見られているという緊張感を持って行いましょう。自分の体に集中するだけでエクササイズの効果は変わってきます。」(LOLO先生)

お尻を引き上げ、股関節を柔らかくして代謝もアップ

「今回のエクササイズは、骨盤をアップダウンさせてお尻と骨盤まわりを引き締め、ヒップアップに効果あり。股関節を開いた状態で動き可動域が広がると、代謝がよくなりむくみなどを防ぐ効果も期待できます。

また、ダイエットの成功には運動と食事、そして睡眠も大きく関係します。寝ている間に分泌される成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあり、食欲を抑えるホルモンであるレプチンも睡眠中に分泌されます。逆に睡眠不足になると食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌が活性化されるので、睡眠をしっかりとるように心がけてください。

小尻&股関節ほぐしエクササイズ

目的:骨盤まわりの筋肉を鍛えてヒップアップを叶え、股関節の硬さをリリースし代謝を促進

1.脚を開き膝を曲げて座る。下腹部を引き上げ、背筋を伸ばして胸を開く。手はお尻の後ろにつく。

2.右の股関節を内旋、左の股関節を外旋させて、両膝を左に倒す。

3.右手を腰にあて、お尻と骨盤まわりの筋肉に意識を向けながら骨盤を真上に持ち上げる、下げる動きを繰り返す。

※最初にアプローチする部分の硬さをほぐすために3回を目安にゆっくり行い、次に筋肉を鍛えるために速いテンポで10回繰り返す。反対側も同様に。

〈プロフィール〉

LOLOYOGA tokyo代表 溶岩YOGAスタジオ【ALLURE】 をメインスタジオとし月1000人もの生徒を集める人気インストラクターとして活動。"Body Positive"をコンセプトに独自のストレッチとエクササイズメソッドで美しい姿勢とポジティブで健康的な体と心作りを考案し指導している。またマタニティ・産後などのボディケアをはじめダイナミックな動きを取り入れたトレーニングは、著名人やモデルをはじめ年齢や性別に関わらず多くの人に支持され、2023年からプレ花嫁様だけに向けた花嫁YOGAを考案し活躍の場を広げファンを増やし続けている。『ヨガジャーナルオンライン』でLOLO流ストレッチ&エクササイズの記事を好評連載中。