【１分だけ！LOLO流全身引き締めメソッド】お腹と下半身をシェイプ「四股ダンスエクササイズ」

筋肉の硬さを取るのが、美ボディへのファーストステップ

「LOLO流メソッドは、ほぐして・緩めて・鍛えて体を劇的に引き締めていきます。筋肉が硬い状態でアクティブに動いても、体は肥大化してしまうので要注意。効かせたい部分に意識を向けながら、最初にその部分の硬さをほぐすストレッチを3回位を目安にゆっくり行い、同じ動きを速いテンポで10回～15回行うのがLOLO流メソッドのポイントです。

また、大きな筋肉に強い負荷をかける筋トレではなく、深層部にあるインナーマッスルを働かせて、しなやかで美しいボディラインを作るのがLOLO流メソッドのこだわりです。その際、鍛えている部分に意識を向けながら体を動かすことを忘れないで。キレイにポーズをとろうとする意識も大事で、手の指先から足先まで神経を行き届かせ、誰かに見られているという緊張感を持って行いましょう。自分の体に集中するだけでエクササイズの効果は変わってきます。」(LOLO先生)

お腹からお尻、腿までのラインを女性らしくしなやかに

「脂肪が溜まりやすく代謝も悪くなるので、冷えはダイエットの大敵です。冷たいものを飲んだり、エアコンが効いた室内に長時間いたりすると、夏でも体は冷えやすいので要注意。エアコンの温度設定に気を配り、シャワーだけでなく湯船に浸かる、運動をして汗をかく時間を作るなど冷え対策を忘れずに。

そして今回トライするのは、お尻や太腿の筋肉を鍛えて引き締まった下半身になるエクササイズです。スクワットの態勢でダンスのステップを踏むようにお尻を横にスライドさせる際、お尻と反対方向に目線を向けるとスムーズに移動できます。ちょっとキツイけれど目線にも意識を向けて、お尻の高さをキープしながら下半身の筋肉を強化しましょう。体幹を使って上半身を維持するため体の軸が整い、お腹のたるみも解消します」(LOLO先生)

体幹・下半身引き締め四股ダンスエクササイズ

目的:お尻と太腿を中心に下半身の贅肉を削ぎ落し、体幹にもアプローチしお腹まわりもスッキリさせる

1.脚を広めに開いて立ち、膝とつま先を同じ方向に向ける。お尻を下げて膝とお尻を同じ高さに保ち、手で内側から足首を持ち固定する。

2.お尻と太腿に意識を向けながら、お尻を右側にスライドさせ、目線は左のつま先に向ける。

3.お尻を左側にスライドさせ、目線は右のつま先に向ける。

※最初にアプローチする部分の硬さをほぐすために3回位を目安にゆっくり行い、次に筋肉を鍛えるために速いテンポで15回繰り返す。

〈プロフィール〉

LOLOYOGA tokyo代表 溶岩YOGAスタジオ【ALLURE】 をメインスタジオとし月1000人もの生徒を集める人気インストラクターとして活動。"Body Positive"をコンセプトに独自のストレッチとエクササイズメソッドで美しい姿勢とポジティブで健康的な体と心作りを考案し指導している。またマタニティ・産後などのボディケアをはじめダイナミックな動きを取り入れたトレーニングは、著名人やモデルをはじめ年齢や性別に関わらず多くの人に支持され、2023年からプレ花嫁様だけに向けた花嫁YOGAを考案し活躍の場を広げファンを増やし続けている。『ヨガジャーナルオンライン』でLOLO流ストレッチ&エクササイズの記事を好評連載中。