【1分だけ！全身痩せの効果が倍増！】最速でスタイルアップを叶える「LOLO流 背骨ストレッチ」

筋肉の硬さを取るのが、美ボディへのファーストステップ

「LOLO流メソッドは、ほぐして・緩めて・鍛えて体を劇的に引き締めていきます。筋肉が硬い状態でアクティブに動いても、体は肥大化してしまうので要注意。効かせたい部分に意識を向けながら、最初にその部分の硬さをほぐすストレッチを3回位を目安にゆっくり行い、同じ動きを速いテンポで10回～15回行うのがLOLO流メソッドのポイントです。

また、大きな筋肉に強い負荷をかける筋トレではなく、深層部にあるインナーマッスルを働かせて、しなやかで美しいボディラインを作るのがLOLO流メソッドのこだわりです。その際、鍛えている部分に意識を向けながら体を動かすことを忘れないで。キレイにポーズをとろうとする意識も大事で、手の指先から足先まで神経を行き届かせ、誰かに見られているという緊張感を持って行いましょう。自分の体に集中するだけでエクササイズの効果は変わってきます。」(LOLO先生)

全身痩せの要となる背骨をほぐす「LOLO流 背骨ストレッチ」

「背骨が硬いと全身の可動性が低下し、脂肪を溜め込みやすくなります。このストレッチは背骨ほぐしと併せて、日常動作で動かす機会が少ない体側、内腿、腿裏を同時にほぐすことができ、体側が伸びて呼吸がしやすくなると脂肪を燃焼しやすい体に変化します。別記事で紹介しているLOLO流エクササイズと組み合わせると、引き締め効果が倍増しますよ。

また、ストレッチをしながら一つひとつのパーツに意識を向けていくと、ちょっとしたハリ感やむくみに気づいてケアすることができ、不具合のある部位を労わりながら動くためけがもしにくくなります。自分と向き合う時間を作り、体と心を大事に扱うことを心がけてください」(LOLO先生)

背骨ストレッチ

目的:背骨、体側、内腿、腿裏をストレッチし、筋肉や関節の硬さをリリース

1.左脚を斜め横に伸ばして座り、つま先は天井。右脚はかかとを体の中心に引き寄せ、両手を脚の後ろにつく。骨盤を立て背筋を伸ばす。

2.ストレッチする左の内腿と腿裏、右の体側に意識を向けながら右腕を上に伸ばす。上半身を左に倒し、目線は斜め上。その状態で上半身をバウンドさせて側屈を深める。10回繰り返す。

3.上半身を起こし1に戻る。背骨に意識を向けながら、上半身を左斜め前に倒し右腕を前方へ伸ばす。手のひらを床につけたまま、上半身をバウンドさせて背骨のストレッチを深める(脇の下を床につけるイメージでバウンドする)。10回繰り返す。反対側も同様に。

〈軽減法〉

脚や腕を伸ばすのが辛い場合、かかとまたは手のひらの下にクッションを置き、高さを出して行って。

〈プロフィール〉

LOLOYOGA tokyo代表 溶岩YOGAスタジオ【ALLURE】 をメインスタジオとし月1000人もの生徒を集める人気インストラクターとして活動。"Body Positive"をコンセプトに独自のストレッチとエクササイズメソッドで美しい姿勢とポジティブで健康的な体と心作りを考案し指導している。またマタニティ・産後などのボディケアをはじめダイナミックな動きを取り入れたトレーニングは、著名人やモデルをはじめ年齢や性別に関わらず多くの人に支持され、2023年からプレ花嫁様だけに向けた花嫁YOGAを考案し活躍の場を広げファンを増やし続けている。『ヨガジャーナルオンライン』でLOLO流ストレッチ&エクササイズの記事を好評連載中。