「ただのガリガリ」ではなく「メリハリボディ」になるには姿勢が鍵！縮めて伸ばす【背骨ストレッチ】

実は重要！背骨の役割

「体を支える」「体を動かす」「神経の保護」。この3つが背骨の大切な役割で、私たちが座ったり立ったりすることができるのは、背骨が体を支えているからです。背骨は１本の硬い骨ではなく、一つ一つのブロックが少しずつ動いてきます。そして神経を保護しているのも、背骨の重要な役割です。

いわゆる「背骨」と呼ばれる部分は、椎骨という骨からなっています。首からお尻まで全部で26個あり、このうち、首の部分に当たる頸椎は7個、胸の部分に当る胸椎は12個、そして腰の部分に当たる腰椎は5個、それからお尻の骨である仙骨、尾骨が各1個からなっています。

背骨周辺の筋肉を整えて理想のボディラインに

背骨やその周辺の筋肉をいい状態に保つことはとても大切です。せっかくダイエットを頑張って痩せたのに、何だか思い描くシルエットにならない…そんな方も、背骨周辺をゆるめ、リセットすることで、理想のボディラインへと繋がります。

背骨付近の筋肉が衰えることで起こる身体への影響

筋力の低下とこり

背中が丸まった姿勢は、腹部の筋肉が縮まってしまい筋肉が使われません。するとインナーマッスルがうまく機能しなくなり、姿勢の崩れや骨盤の歪みにつながります。また、長時間同じ姿勢でいることで、背骨の緊張状態が続き、こりが生じて首や肩が硬くなってしまいます。

自律神経への影響

背骨の周りには、心身の状態を活発にする交感神経と、休息させる副交感神経からなる自律神経が通っています。この2つの神経がうまくバランスを取りながら働いているおかげで、私たちの健康は保たれていますが、背骨のポジションが悪いと、自律神経にも影響が出てしまいます。

呼吸が浅くなる

背中が丸まり胸が閉じると、呼吸が浅くなってしまいます。ゆったりとした呼吸は、自律神経のバランスを整えることにも繋がります。

ボディラインを整える背骨ヨガ

1.正座になり、両手を床につく。息を吐きながら床を押し背中を丸める。吸いながら胸を開き、斜め上を見上げる。この動きを10回目安に繰り返す。

2.四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めおへそを覗き込む。吸いながら胸を開き、目線は斜め上を見上げる。この動きを10回目安に繰り返す。

3.正座になり、右手は床、左手を頭の後ろへ添える。息を吐きながら背中を丸め、左ひじを右腕に近づける。吸いながら左ひじを高く上げ胸を左側へ大きく開く。この動きを5回目安に繰り返す。

4.曲げた左ひじを伸ばし手のひらを天井に向け、深い呼吸で30秒目安にキープする。手を入れ替え、反対側も行う。

※動画で動きを確認したい方はこちら