【ちょっとキツイけど1分頑張れば効く】お尻と背中を同時に鍛える！LOLO流「全身引き締めエクサ」

筋肉の硬さを取るのが、美ボディへのファーストステップ

「LOLO流メソッドは、ほぐして・緩めて・鍛えて体を劇的に引き締めていきます。筋肉が硬い状態でアクティブに動いても、体は肥大化してしまうので要注意。効かせたい部分に意識を向けながら、最初にその部分の硬さをほぐすストレッチを3回位を目安にゆっくり行い、同じ動きを速いテンポで10回～15回行うのがLOLO流メソッドのポイントです。

また、大きな筋肉に強い負荷をかける筋トレではなく、深層部にあるインナーマッスルを働かせて、しなやかで美しいボディラインを作るのがLOLO流メソッドのこだわりです。その際、鍛えている部分に意識を向けながら体を動かすことを忘れないで。キレイにポーズをとろうとする意識も大事で、手の指先から足先まで神経を行き届かせ、誰かに見られているという緊張感を持って行いましょう。自分の体に集中するだけでエクササイズの効果は変わってきます。」(LOLO先生)

お尻と背中を鍛えてバックラインを美しくリメイク

「全身痩せを加速させるには、普段の歩き方や立ち方を見直すことも大切です。重心がつま先やかかとに偏るとNG。足裏全体で地面をしっかり押すと全身のインナーマッスルが働いて、大きな筋肉を鍛えるトレーニングを行うよりもしなやかで女性らしいボディラインが手に入ります。

そして今回紹介するのは、お尻と股関節まわりを引き締めて、背中のハミ肉も撃退するエクササイズです。股関節まわりは、大転子という大腿骨の外側にある出っ張った骨を内側に引き入れ、正しい位置に戻すと骨盤の広がりを改善できて下半身太りの解消につながります」(LOLO先生)

美尻&美背中エクササイズ

目的:お尻の筋肉強化と骨盤の広がりを改善。上半身は背中と肩甲骨まわりを動かしてはみ肉を削ぎ落す。

1.両脚を右に向け、膝を曲げて横座りになる。両手を腰にあて、お尻を床から持ち上げて膝立ちになる。恥骨を引き込み、お尻と骨盤を締める。

2.お尻と骨盤に意識を向けながら、股関節から屈曲し上半身を前傾させながらお尻を床ギリギリまで下ろす。このとき大転子を内側に引き入れるイメージで行う。

3.反り腰にならないように下腹部を引き込み、大転子を内側に引き入れる感覚を意識しながら上半身を起こす。

4.両肘をつけて前腕でV字を作る。背中と肩甲骨に意識を向けながら、上半身を前傾させて、肩甲骨を開き背中をストレッチ。

5.上半身を起こし、両肘を曲げて手のひらを前に向けて肩の高さにセット。脇を締めて肩を下げ、肩甲骨を寄せる。

※最初にアプローチする部分の硬さをほぐすために3回位を目安にゆっくり行い、次に筋肉を鍛えるために速いテンポで15回繰り返す。脚を変えて同様に。

〈プロフィール〉

LOLOYOGA tokyo代表 溶岩YOGAスタジオ【ALLURE】 をメインスタジオとし月1000人もの生徒を集める人気インストラクターとして活動。"Body Positive"をコンセプトに独自のストレッチとエクササイズメソッドで美しい姿勢とポジティブで健康的な体と心作りを考案し指導している。またマタニティ・産後などのボディケアをはじめダイナミックな動きを取り入れたトレーニングは、著名人やモデルをはじめ年齢や性別に関わらず多くの人に支持され、2023年からプレ花嫁様だけに向けた花嫁YOGAを考案し活躍の場を広げファンを増やし続けている。『ヨガジャーナルオンライン』でLOLO流ストレッチ&エクササイズの記事を好評連載中。