【骨盤底筋群強化・股関節可動域アップ】30秒で効果テキメン!下半身が引き締まる「時短エクサ」

 【骨盤底筋群強化・股関節可動域アップ】30秒で効果テキメン!下半身が引き締まる「時短エクサ」
LoLo
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2022-11-18

有名モデルや著名人からも支持される、"ほぐして"緩めて"鍛える"ことでみるみるカラダが変わるLOLOYOGAメソッドを紹介。生活の中のほんのわずかなスキマ時間の30秒でもカラダを正しく動かすことでみるみるカラダは変わってくれるんです。短い時間でも毎日カラダを動かすことを習慣にしていきましょう!

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ヒップ・内腿の引き締め、インナーマッスル、内転筋の強化、股関節の可動UPに効果アリ!

気温が低くなるこれからの季節は、身体の体温も下がりやすく体温を上げようと脂肪も溜め込みやすくなり、身体も寒さで縮こまり悪い姿勢になりがちです。

下半身は筋肉量が多いのでしっかり動かすことで代謝機能もあがり体内体温も上昇するので、こんな時季は下半身を効率よく動かしましょう!下半身のエクササイズやトレーニングはスクワットなどきつめなイメージがありますが、今日ご紹介するエクササイズは無理なく誰にでも行って頂ける簡単エクササイズ!

年齢と共に低下してくる骨盤底筋群を鍛えることはもちろん、ヒップ、内腿の引き締め、インナーマッスル、内転筋の強化、更に股関節の可動にも効果があり詰まった股関節周りを整えてくれる効果が期待出来ます。普段は中々意識を向けて強化しずらい部分ですが横になりながら簡単に出来るエクササイズなので皆さんぜひスキマ時間に行ってみて下さいね。

股関節
AdobeStock

30秒で効果テキメン!下半身が引き締まる「時短エクサ」

【やり方】

横向きの状態から下の脚は膝を90度に曲げた上の脚は真っ直ぐ伸ばします。床から股関節の高さまで上げてゆっくり下へ戻しましょう。上げる方の脚は骨盤の高さよりも上がらないように!ご自身でコントロールしながらお尻を締める意識をしましょう。上下の動きを30秒続けて行いましょう。

ロロさんメソッド
photo by LoLo
ロロさん
photo by LoLo

ポイント:脚を上下させる時は、大きい筋肉(外側広筋)を使わずに内側広筋に意識を向けて行ってみましょう!寝ポーズですが下腹部にも意識を向けてお腹もキュっとへこませましょう。骨盤底筋群、そしてお尻は中臀筋あたりを意識します。

中臀筋
中臀筋/AdobeStock
内転筋
内側広筋/AdobeStock

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