【春は肩こりが悪化する!?】マッサージに行く前にセルフケアですっきり！ごろごろローラーストレッチ

春先に肩こりが悪化する理由

春に肩こりが悪化する理由は以下の通りです。

気温差

春は１日の気温差が激しい季節。にもかかわらず、服装は薄着になっていくので、冬よりも身体が寒さを感じる場面が増えていきます。そのため、身体が冷えて血流が悪くなり、肩こりが悪化してしまうのです。

環境の変化

新生活が始まるなど、環境の変化が多い人もいるでしょう。そのため、他の季節に比べてストレスを感じやすくなります。ストレスを感じると末端まで血液が巡らず、肩こりを感じやすくなります。

春の肩こり解消ストレッチ

肩こりが悪化することで、血流が悪くなり肩の筋肉がこり固まります。その結果、肩がもっこりして、首が短く見え、顔も大きく見えてしまいます。悪化しないうちにセルフケアでほぐしていきましょう。

首ストレッチ

①楽な姿勢で座り、左手を右のこめかみにあて、右手を左の肋骨にあてます。

②両手を左右に引き合うようにして頭を左に倒します。肩が上がらないように注意しましょう。

胸ストレッチ

①フォームローラーを背中の下に縦に置き、その上に仰向けになります。頭までローラーに乗せましょう。

②両手を頭の上にまっすぐ伸ばし、息を吐きながら大きく弧を描くように両手をゆっくり下ろしていきます。

④呼吸に合わせて繰り返します。両手を上げ下げする際、指先が床からなるべく離れないようにするのがポイントです。

肩甲骨ストレッチ

①フォームローラーを背中の下に縦に置き、その上に仰向けになります。頭までローラーに乗せましょう。

②前ならえをするように、両手を天井に高く上げましょう。息を吐きながら肩を落とし、肩甲骨でローラーを挟むように動かします。

③息を吸いながら腕を高く上げて、肩甲骨をローラーから離します。肩甲骨を寄せたり離したりするイメージで行うと簡単。この動きを繰り返しましょう。

背中ほぐし

①背中に対して横向きにローラーをおき、肩甲骨の真下にあてて仰向けになります。

②頭の上で両ひじ同士を持ち、ローラーを上下に動かします。手がきつい場合は、おろしても行ってもOK。

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