POSE & BODY
季節の変わり目の不調を乗り切ろう! 呼吸筋を活性化するマーメイドストレッチ


寒い冬の季節からだんだんと春を感じられる時期となりました。春は気温差に加えて、環境が変わる季節でもあるためストレスを受けることも多いでしょう。ストレス解消に関わりが深いのが呼吸です。今回ご紹介するストレッチで呼吸を整え、季節の変わり目の不調を上手に乗り越えましょう!
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呼吸筋とストレス

私たちが絶え間なく行う呼吸。肺が空気の出し入れで伸び縮みしているように思われがちですが、肺そのものに自動的に動く仕組みはありません。肺を収容している胸郭が動くことで、肺が伸ばされたり縮んだりします。その胸郭の動きを助けるのが呼吸筋です。その中でも肋間筋と横隔膜が特に重要な役割を担っています。
しかし、環境の変化などで不安やストレスを感じる場面が続くと、肋間筋などの呼吸筋のこわばり、呼吸に乱れに生じる可能性があります。
呼吸筋に意識を向けて呼吸をしてみよう!マーメイドストレッチ
不安やストレスを感じるからと言って環境をすぐに変えることは難しいですよね。環境をすぐに変えられないのであれば、意識的に呼吸を行うという対処法があります。意識的に呼吸をすることで自律神経に働きかけることができると言われています。深く安定した呼吸を行うことで硬くなった呼吸筋をリリースしていきましょう。
<やり方>

1)マットやベッドの上で両手を後ろにつき、膝を立てる
2)1)の姿勢をキープしたまま、体を左右に倒す
3)何度か倒した後、左に倒したところで動きを止めて、かかとを引き寄せて横座りで安定させる
4)両手を頭の後ろで組み、息を吸う
5)息を吐きながらつま先の方に上体を倒して、そのまま呼吸を続け、3~5呼吸キープ
6)反対側も同様に行う
呼吸する時、開いた方を膨らませるイメージしてみるとより効果的です。
▼ 動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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