春はデトックスに最適な季節！【たった10回で老廃物スッキリ】むくみ解消股関節ストレッチ
春は冬の間に溜まったものを出すデトックスに向いているシーズンです。下半身のむくみが気になる方は、今回ご紹介するストレッチで春の時期にデトックスしてむくみを解消しましょう！
冬は溜め込みやすい季節
寒い冬の時期は体を動かすのが億劫になりますよね。冬は気温が下がって体が冷えるだけではなく、運動量が減ることで代謝が落ちることによって体内に不要な水分が溜まりやすくなります。また、冬になると水分の摂取量も減るので老廃物や水分が尿と一緒に排出されにくくなります。その結果、「冬になるとなんとなくむくみがひどくなった気がする…」と思う方も多いかもしれません。
冬に溜め込んだ老廃物や不要な水分をそのままにしておくと、むくみだけではなく、冷え性・肌荒れ・便秘など様々なトラブルを引き起こします。これらのトラブルを回避するためには、身体を動かして代謝を上げ、血流を促進し身体中の巡りを良くすることが大切です。特に下半身に溜まりやすい老廃物や水分は股関節ストレッチでデトックスしましょう。
たった10回でOK！むくみ解消股関節ストレッチ
今回ご紹介するのは股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチです。股関節まわりの筋肉が硬くなると下半身の老廃物や水分のデトックスがうまくできません。
日頃、座っている時間が長い人は股関節まわりの筋肉が硬くなっているかもしれませんが、ストレッチを続けるうちに少しずつ柔らかさを感じてくると思います。身体が温まっている時がおすすめですので、お風呂上がりなどに行ってみてください。
＜やり方＞
１）四つん這いになり、つま先を寝かせて、膝は腰幅のまま足の親指同士をつける
２）息を吸いながら背中を伸ばし、息を吐きながらお尻をかかとに近づける
３）息を吸って戻す、息を吐いてお尻を引くの動きを１０回程度繰り返す。この時、息を深く吐くことを意識しましょう。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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