腹筋の効果がソッコー爆上がり「筋膜硬いのもったいない！」くびれにつながるお腹の筋膜リリース

腹筋エクササイズの効果が出ない原因は？！

腹筋をがんばっているのに、なかなか効果を感じないと思っている方。効果が出ない原因の１つに、筋膜の硬さが考えられます。筋膜とは、筋膜とは皮膚の下にある筋繊維を包んでいる膜のこと。この膜が、トレーニング効果にどのような悪い影響を及ぼすのでしょうか？順を追って理解してみましょう。

①長時間同じ姿勢でいる、不良姿勢でいる等で、筋肉＆筋膜が硬くなる
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②水分が筋肉や筋膜にいきわたりづらくなる
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③筋繊維同士の滑りが悪くなる（可動域が狭くなる）
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④トレーニングをしても、筋肉が上手に働かず、効果が出づらい状態になる

筋肉も、干物のように水分が少ない状態だと伸縮性が低下します。筋肉が大きく動かないということは、筋肉を動かすというトレーニング効果ももちろんですが、脂肪燃焼の効果も低くなるため、ダブルでエクササイズ効果が出づらくなってしまうのです。
筋膜リリースでは、適度な圧をかけ筋膜の間に水分をいきわたらせることにより、摩擦を防ぎ身体がスムーズに動けるようにする効果があります。

片側30秒で速攻効果あり！お腹の筋膜リリース

筋膜リリースローラーやストレッチポールを使って行っていきましょう。バスタオルを丸めても代用するときは、タオルを丸める中心にラップの芯や麺棒など、高さと硬さが出るものを入れると効果的です。高さと硬さがあると、骨盤のキワに入り込む感覚が生まれて気持ちよくなります。

●右側のウエストからほぐしていきましょう。

１）右ウエストのくびれ部分にローラーを当て、横向きに寝る
２）左膝を体の前につき体を支え、右膝は軽く後ろに曲げて置く。肘をついて上半身を支える
３）肋骨に強く当たらないように注意しながら、肋骨と骨盤の間を縦に動きながらローラーでほぐす（30秒）
４）左手で右足首をつかみ、上体を斜め上に引き上げてほぐしたところをストレッチ（5呼吸程度）

筋膜リリースを行った後に腹筋のエクササイズを行うと、可動域が広がった状態で筋肉を大きく使えるため、エクササイズの効果も高まります！ぜひ取り入れてみてください。

▼動画で一緒にやってみよう！