仰向けで体をねじると背中が浮くのは力みが原因?人気ヨガ講師による解決アドバイス

Nobuhiro Miyosh(RELATION)

仰向けで体をねじると背中が浮くのは力みが原因?人気ヨガ講師による解決アドバイス

体が硬い人におすすめなのが、仰向けポーズでの練習法。硬く緊張しがちな部分の力を自然に抜くことで、力みのない、ポーズ本来の感覚を体で覚えることができます。「ワニのポーズ」の場合は...?教えてくれたのは、人気ヨガ講師の芥川舞子先生!

ワニのポーズで背中が浮く人は...

A:膝と脚をずらして楽な姿勢でねじる

ポーズの目的=ねじりを深めようと、背中が傾いて無駄な力が入るのは本末転倒。体の中心をずらさないためにも膝や脚は楽なポジションで倒し、気持ちいいツイストの感覚を身に付けて。

力みをとるHOW TO

両肩が床につくことを優先し、重ねた両膝をずらしてツイスト。きつければ脚の位置を下げて調整すると、体の中心線をキープしたまま楽にねじれる。

ポーズのHOW TO

手を下に向け、肩の高さに広げる。吸う息で両膝を曲げて引き寄せ、吐きながら倒す。顔は膝と反対に向けて10呼吸。反対側も同様に。

ワニのポーズ
photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

力みが取れたら...

膝と脚は揃えた状態で、両肩もしっかり床につけながらツイスト。背骨をより深く腰からねじることができる。

ワニのポーズ
photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

教えてくれたのは...芥川舞子先生
若くしてヨガ歴13年の経験をもつ。メディアに多数出演し、大型ヨガイベントの講師も務める。大手スタジオのシニアティーチャーとしても活躍しながら、少人数セミプライベートクラスを主宰。ReebokONEアンバサダー。

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
edit&text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.55掲載

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ワニのポーズ
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