「親指がつかめない…」を解消する仰向け練習とは

「足の親指をつかんで伸ばすポーズ」で足腰がつらいときは...

A：ベルトを使って負担のない角度に調整しよう

足を無理につかむと、足腰や背中が力む原因に。そこでベルトのサポートを使い、自分の柔軟性に合わせて脚の角度を調整。安定した体幹から股関節がしっかり開き、ポーズ本来のストレッチ効果が得られます。

力みをとるHOW TO

無理なく脚を伸ばせる角度に合わせてベルトの長さを調整。軸脚は真っすぐ＆腰が浮かない範囲でキープするのも、開脚で無駄な力みを生まないポイント。

ポーズのHOW TO

両脚を揃えて伸ばし、片足にベルト（またはタオル）をかけて持つ。吸う息で足裏を前に押し出し、吐きながら横に開いて10呼吸キープ。反対側も行う。

力みが取れたら...

背中や腰、肩が浮かなければ足を直接つかんでOK。体幹や腰が傾かず、足先も外に開かないかをチェックして。

教えてくれたのは...芥川舞子先生
若くしてヨガ歴13年の経験をもつ。メディアに多数出演し、大型ヨガイベントの講師も務める。大手スタジオのシニアティーチャーとしても活躍しながら、少人数セミプライベートクラスを主宰。ReebokONEアンバサダー。

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