左右開脚のためのアーサナ&ストレッチ

NOBUHIRO MIYOSHI

憧れの開脚を叶える!左右開脚のためのアーサナ&ストレッチ

ポーズの美しさで知られる人気ヨガティーチャー芥川舞子さん。憧れの開脚に近づくためのアーサナを教えてもらいました。

「左右開脚は、腰を立てて股関節を外旋させることがポイント。硬いと、腰が落ちて内股になりやすいので注意。お尻の力を抜くことも大事です」(芥川さん)

芥川舞子先生プロフィール

ヨガティーチャー/モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。インスタグラム

左右開脚のためのアーサナストレッチ ポイント

1.お尻の力をできるだけ抜く
2.つま先を内に入れない
3.腰を立てる

 

膝とつま先をそろえて脚を外側に開くマンドゥカーサナ

膝を曲げた状態で股関節を開くので、股関節を外に開く感覚がつかみやすいポーズです。股関節に重力を感じながら、しっかり脚を開きましょう。

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

四股踏みのように左右に大きく脚を開き、腿が床と平行になる位置までお尻を落とす。つま先は45度~90度外へ。膝とつま先は同じ方向、足裏全体で床を押す。膝は開いて90度に曲げる。膝が内側に入らないように手で押して外へ開く。

横から見ると

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

頭から骨盤までを一直線に保つ。お尻が出たり、上体が前に倒れたりしないように注意。

膝を浅めに曲げてもOK

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

膝が内側に入ったり、上体が伸びないときは、膝を浅目に曲げたり、つま先の角度をゆるめて
調整を。


これはNG

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

脚を大きく開いても、股関節が開いていないと膝が内側に入ったり上体が倒れたりする。

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Model by Maiko Akutagawa
Text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.53掲載

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