左右開脚のためのアーサナ&ストレッチ

NOBUHIRO MIYOSHI

憧れの開脚を叶える!左右開脚のためのヨガ的ストレッチ

壁に体をあずけて強度を調整!ウパヴィシュタ コーナーサナ

壁やドアなど体を固定できる場所を利用して行うストレッチ。体をあずけることで余計な力が抜け、柔軟性が高まります。

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

お尻を壁につけて座り、脚を開く。お尻で壁を押すように前屈してさらに脚を開く。

 

立位で行ってもOK

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

立位で壁や扉などに両足を固定した状態で脚を開き、そこから前屈を加えて伸びを深める。

 

腿の内側を片脚ずつ伸ばす片脚のストレッチ

左右開脚の鍵となる内転筋を伸ばすストレッチ。左右の脚を入れ替えるとき、足の位置を変えずに移動することで、足腰の筋力も鍛えられます。

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

片脚は伸ばして横に開き、もう一方は曲げて腰を落とす。膝が内側に入らないように。つま先と膝が天井に向くように、脚の付け根をしっかり外に開く。

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

足の位置を変えずに、お尻だけ持ち上げて反対側に移動。逆側の脚の内腿を伸ばす。

 

これもOK

左右開脚のためのアーサナストレッチ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

かかとをつけるとお尻が後ろに倒れてしまう人は、かかとを上げ、手で体を支えよう。

 

 

 

 

 

  • 2
  • /
  • 2

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Model by Maiko Akutagawa
Text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.53掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

左右開脚のためのアーサナストレッチ
左右開脚のためのアーサナストレッチ
左右開脚のためのアーサナストレッチ
左右開脚のためのアーサナストレッチ
左右開脚のためのアーサナストレッチ
左右開脚のためのアーサナストレッチ
左右開脚のためのアーサナストレッチ
左右開脚のためのアーサナストレッチ
左右開脚のためのアーサナストレッチ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する