POSE & BODY
憧れの開脚を叶える！左右開脚のためのヨガ的ストレッチ
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壁に体をあずけて強度を調整！ウパヴィシュタ コーナーサナ
壁やドアなど体を固定できる場所を利用して行うストレッチ。体をあずけることで余計な力が抜け、柔軟性が高まります。
お尻を壁につけて座り、脚を開く。お尻で壁を押すように前屈してさらに脚を開く。
立位で行ってもOK
立位で壁や扉などに両足を固定した状態で脚を開き、そこから前屈を加えて伸びを深める。
腿の内側を片脚ずつ伸ばす片脚のストレッチ
左右開脚の鍵となる内転筋を伸ばすストレッチ。左右の脚を入れ替えるとき、足の位置を変えずに移動することで、足腰の筋力も鍛えられます。
片脚は伸ばして横に開き、もう一方は曲げて腰を落とす。膝が内側に入らないように。つま先と膝が天井に向くように、脚の付け根をしっかり外に開く。
足の位置を変えずに、お尻だけ持ち上げて反対側に移動。逆側の脚の内腿を伸ばす。
これもOK
かかとをつけるとお尻が後ろに倒れてしまう人は、かかとを上げ、手で体を支えよう。
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