POSE & BODY
憧れの開脚を叶える!左右開脚のためのヨガ的ストレッチ
![左右開脚のためのアーサナ&ストレッチ]( https://images.yogajournal.jp/article/1631/oJvxEX9O9ZiCpedBvRbrCNWr7OXveon4l4FUETKU.jpeg )
![ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ](https://images.yogajournal.jp/writer/jXaBBSu3wAP1DpQZn0I3TItr7jSJS9e4vpGNu4Qd.png)
広告
壁に体をあずけて強度を調整!ウパヴィシュタ コーナーサナ
壁やドアなど体を固定できる場所を利用して行うストレッチ。体をあずけることで余計な力が抜け、柔軟性が高まります。
![開脚 ウパヴィシュタ コーナーサナ](https://images.yogajournal.jp/article/1626/nqFahu6XZI5waU0R9vvVkmlnjHZh3xApiMFCq8yc.jpeg)
お尻を壁につけて座り、脚を開く。お尻で壁を押すように前屈してさらに脚を開く。
立位で行ってもOK
![開脚 ウパヴィシュタ コーナーサナ](https://images.yogajournal.jp/article/1627/BJZKFP3yvKqS84lvJHJPa5hOqPvLNh7DyOxsAlIM.jpeg)
立位で壁や扉などに両足を固定した状態で脚を開き、そこから前屈を加えて伸びを深める。
腿の内側を片脚ずつ伸ばす片脚のストレッチ
左右開脚の鍵となる内転筋を伸ばすストレッチ。左右の脚を入れ替えるとき、足の位置を変えずに移動することで、足腰の筋力も鍛えられます。
![開脚 ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/1628/e5rj0jgyoRVwyQCsFZLS9mT3O0a5KM4VICBXGUle.jpeg)
片脚は伸ばして横に開き、もう一方は曲げて腰を落とす。膝が内側に入らないように。つま先と膝が天井に向くように、脚の付け根をしっかり外に開く。
![開脚 ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/1629/QmvWAvwNLXSBoyCjy71WnjkCm0awSYJxnsZoS7We.jpeg)
足の位置を変えずに、お尻だけ持ち上げて反対側に移動。逆側の脚の内腿を伸ばす。
これもOK
![開脚 ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/1630/cqyIhuNcaaugLMfMOmbiYq9vG8t42NZIu4yiwhsP.jpeg)
かかとをつけるとお尻が後ろに倒れてしまう人は、かかとを上げ、手で体を支えよう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く