【体力や筋力が落ちてきたら…これやろう！】全身に効率よく効かせて引き締められるワイドスクワット

ワイドスクワットにはどんな効果が？

ワイドスクワットは文字通り、足を大きく開いて行うスクワットです。足幅の狭いスクワットよりも体が安定しやすく、膝への負荷が若干少ないので、運動に苦手意識がある人にも始めやすいでしょう。また、次のような効果も期待できます。

お尻の筋肉を刺激

足を大きく開くことで、お尻の主要な筋肉、そして全身の中で大きな筋肉である大臀筋を刺激します。
引き締め効果だけでなく、座りっぱなしや運動不足からくる血行不良の改善や、お尻の筋肉の硬さから起こる腰痛の予防や緩和にも役立ちます。

内もものたるみ対策

足を大きく開いて膝を曲げることで、内ももの筋肉にも負荷がかかります。
内もものたるみが気になる人、座っている時に気がつくと膝が開いてしまう人にはおすすめです。

股関節の可動域を広げる

ワイドスクワットでは、股関節の硬さが気になる人がやりづらい、足を開く（外転）、つま先を外に向ける（外旋）、膝を曲げる（屈曲）動きが含まれています。
繰り返して行うことで、少しずつ股関節の可動域が改善されます。

体幹の強化

スクワットは下半身を強化しますが、その効果を得るには上半身の姿勢維持も必要です。これには体幹力が関わり、全身で安定したフォームをとることが、体幹の強化につながります。
これによって、姿勢の安定（老け見えも防止）、運動パフォーマンスの向上、疲れにくい体づくりにもつながります。

※ 体幹はお腹まわりだけでなく、背中、胸、肩、そして腰まわりなど、胴体全体の筋肉を含みます。

全身にじんわりと効かせる！ワイドスクワット

やり方

① 足を大きく開いて立ち、膝とつま先を外側に向ける。両手を腰にあてる。

② 息を吐きながらゆっくりと膝を曲げてお尻を下げる。膝が内側に入らないように注意する。足の外側（小指側）が床から浮かないように、足裏全体で床を踏み込むようにすると、内ももを使って膝の向きを安定させることができる。3-5呼吸を目安にホールド。

※ 膝を深く曲げることよりも、膝をつま先と同じ方に向けることを優先させる

③ 慣れてきたら両手を胸の前で合わせた形にトライ。

効果アップのポイント

上半身が前に倒れすぎたり、肩に力が入って耳に近づかないように気をつけましょう！