〈1日1回これだけ〉あらゆる不調は身体の歪みからきている可能性大！だから…簡単で極上の万能ねじりポーズ

ヨガのあのポーズであらゆる悩みを解消！

「最近、姿勢が悪くなった気がする」「肩や腰が重い」「ストレッチしたいけど続かない」そんなお悩みはありませんか？
実は、不調の多くは“身体の歪み”が原因。日常生活の中で少しずつズレた骨格や筋肉のバランスが、猫背や肩こり、腰痛を引き起こしています。身体の歪みを整えるのには、ストレッチが有効ですが、身体が硬いと辛かったり、難しいことは続かなかったりしますよね。

今回ご紹介する「ワニのポーズ」は、寝たままできる簡単なヨガポーズ。全身の歪みを整え、姿勢を美しくリセットしてくれる“極上のストレッチ”です。

なぜ「ワニのポーズ」で身体が整うのか

ワニのポーズは、仰向けの状態で体をねじる動きが特徴。 この「ねじり」が背骨や骨盤まわりの歪みを整えつつ、腰回りの筋肉を伸ばしてくれます。また上半身は胸を開くため縮こまった肩周りの血流を良くし、肩こり解消・猫背改善が期待できます。

効果倍増！　ワニのポーズのアレンジ

今回ご紹介するのは通常のワニのポーズではなく、よりよく伸び、効果が感じられるアレンジバージョンです。

やり方

１）マットや布団の上にうつ伏せで寝ます

２）上体を少し起こし、両肘を肩の真下の場所につく

３）左腕を掌上向の状態で、右の脇の下を通り左肩をマットにつける

４）両手を頭の後ろで組み、左肘をそのまま開くようにして体を大きくねじる

深呼吸を5回ほどしましょう。息を吸うたびに胸が広がり、吐くたびに身体の緊張が抜けていくのを感じながらキープします。

ポイント
呼吸を止めないことが大切。 息を吐くたびに筋肉がゆるみ、骨格が自然に正しい位置へ戻っていきます。

このポーズを続けると?

 ・猫背が改善し、自然と姿勢がきれいになる
・胸が開き、呼吸が深くなる
・骨盤の位置が安定し、下半身が軽く感じられる
・腰のハリがやわらぎ、疲れが溜まりにくくなる

続けるうちに、不調や歪みの改善だけでなく、むくみ解消や歪み・姿勢改善による見た目の変化も感じられるかもしません。

動画で一緒にやってみよう！

実際に動きを見てやってみましょう。 動きがわかったら呼吸を深めながらキープ。呼吸とともに行うことで酸素が全身にめぐり、心身ともにリラックスができます。行う時間帯のおすすめは寝る前。寝る前に行えば、質の良い眠りにもつながります。

 

 

 

 

 

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