【ひやっ！指先が冷たい…】末端冷え性さん注目！　体がポカポカ温まる全身ストレッチ２選

その不調、冷えが原因かも

冷え性の場合は、下記の症状が出ることがあります。当てはまる方は、まずは自分の手足が冷えていないか確認してみましょう。

・肩こり
・腰痛
・頭痛
・胃痛
・下痢や便秘
・風邪をひきやすい
・むくみ
・疲れやすい
・集中力の低下

手足の末端が冷える原因は？

末端冷え性とは、体温は低くないのに、手足の指先などの末端だけが冷えている状態のことです。

原因としてあげられるのは、

筋肉量が少ないため、十分な熱が作られない
血流が悪く、熱が全身にうまく行き渡らない

の二つが考えられます

日常でできる末端冷え性改善策

・冷たい飲み物や食べ物を控え、温かい食材を摂取する
・湯船に浸かる習慣がない場合は、シャワーだけではなく湯船で温まる
・日常生活でも、体を冷やさないように暖かい格好を意識する
・筋肉量を増やすために運動をする
・大きな関節を動かして体を温める

体を温める全身ストレッチ

肩甲骨と股関節は体の中でも大きな関節で、そこにはたくさんの筋肉が繋がっています。この二つを重点的に動かすことで体がポカポカと温かくなるので、仕事や家事の合間に動かしてみてください。

肩甲骨ストレッチ

1.   楽な姿勢で座ります（椅子でも床でも、立っていてもOK）

2.　両手の指先を肩に添え、息を吸いながら、ひじを前から天井方向に持ち上げます

３.　吐きながら後ろから床に下ろすように回しましょう

【ポイント】

・出来るだけひじを大きく動かしましょう

・動かしている間はゆったりとした呼吸を繰り返しましょう

股関節ストレッチ

1.　四つん這いになり、両手の間に左脚を置きましょう

２.　両手の平を左ももの上に置き、ゆっくりと上半身を起こします

3.　後ろに伸ばした右足のつま先を立てて、お尻を後ろにひきましょう

4.　左脚をまっすぐ伸ばしつま先を天井方向に向け、手のひら、もしくは指先を床につきます

5.　もう一度、左足裏を床に下ろし、両手の平ももの上に。元の姿勢に戻りましょう

6.　脚を入れ替えて反対側も同様に行います