理学療法士に聞くヨガのケガ予防｜ねじりポーズ反り腰の注意点を2つのポーズから検証

２.パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ

これはNG

前脚の膝を深く曲げていないと、右の胸と左の骨盤が離れたままで内腹斜筋がON になりません。お腹がゆるむことでお尻が出た状態になり、ツイストが深まりません。

改善法：膝と胸を近づけてツイストを深める

下半身のダイナミックなツイストは内腹斜筋が働く典型的なポーズ。対角線上の胸と膝を近づけて骨盤を後傾させましょう。内腹斜筋がONになるとツイストが深まるので、後ろで手が組みやすくなります。

HOW TO

1.左脚を大きく一歩前に出し、左膝と対角にある右の胸を近づけて内腹斜筋を働かせる。

2.左膝をぐっと前に押し出し、ねじりを深める。この姿勢を保ったまま腿の下で手を組む。

POINT：膝をしっかり前へ押し出して

教えてくれたのは...中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。UTLにてヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。「TAKT EIGHT」主宰。著書に『ヨガの生理学』（BABジャパン）がある。

モデルを務めてくれたのは...梅澤友里香さん
ヨガインストラクター、モデル。イベントやワークショップで講師を務めるほか、食・美・健康をテーマにしたヨガイベントも主宰。強く美しくしなやかな心と体をつくるヨガ指導に定評がある。メディア出演も多数。

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