冬は夏より脚がむくみやすい？バスタオルに座るだけのむくみ改善ストレッチ

冬に起こる脚のむくみの原因とは？

脚・下半身のむくみにお悩みの方も多いと思いますが、実は夏よりも冬の方がむくみやすいという説もあります。冬に起こる脚のむくみの原因はいくつか考えられます。

● 冷え…寒さで身体が冷えやすく、特に足や股関節周りの血液の巡りが悪くなることで、余分な水分が下半身に溜まりやすい
● 運動不足…運動習慣がない方は寒さで身体を動かすことがさらに億劫に。おうち時間が長く座りっぱなしが続くと血流を悪くなりがち
● 暴飲暴食…忘年会やクリスマス、お正月などのイベントでは、普段より食べたり飲んだりすることが増え、塩分やアルコールの取り過ぎがむくみの原因に
● 水分不足…汗をかくことが少ない冬は水分摂取量が減りやすく、血液はドロドロに。血流が悪くなりむくみやすくなる

脚のむくみの解消には下半身の血液・リンパの流れを良くすることが重要です。うっ血しやすい股関節まわりの筋肉をほぐし、滞りを流しましょう。

股関節を開き血流を促すためにはヨガのポーズ・花輪のポーズがおすすめです。しかし、このポーズは足首などの柔軟性が必要なため、難しく感じる方も多いと思います。そこで今回は、座るだけで簡単に花輪のポーズができるやり方をご紹介します。

バスタオルに座るだけ！簡単花輪のポーズ

今回ご紹介する方法はバスタオルと使ってお尻の下に高さを作り、そこに座るだけで簡単に花輪のポーズができるようになっています。腰を伸ばして、肘と膝を押し合い続けるのがポイントです。ポーズを終えた後の血液の流れる感覚をぜひ味わってみてくださいね！

＜やり方＞

１）丸めたバスタオルやクッションに座り、両膝を立てる

２）足を腰幅に開き、膝とつま先を外に向ける

３）両膝を少し左右に揺らして、股関節を緩める

４）肘を膝の内側につけ、胸の前で手のひらを合わせる。腰が丸まってしまう方は両手を下ろし床を押す

５）息を吸って背中を伸ばし、息を吐きながら肘と膝で押し合いをする

６）肘と膝の押し合いは続けたまま、息を吸いながら頭で天井を押すように腰・背中を伸ばす

７）息を吐きながらお尻を重たく沈めるように、5回程深呼吸する

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