POSE & BODY

足だけ痩せないのは足首が硬いせい。美脚になりたい人必見の足首ストレッチ

魚澄トモ 2023-12-01

足先のケアは美脚作りの土台。シュッとした締まりのいい足首を作るために、足首の柔軟性を高めて、むくみのない状態を作りましょう。

なぜ下半身が太りやすいのか

水分や老廃物は、からだの下半身にたまりやすいため、筋肉不足の方や循環が悪い方は、どうしても下半身太りになりやすい。また、特に女性は下半身が冷えやすく、循環不良が起こりやすいのです。

足首が太くなる原因

足首が太くなるのも、多くはむくみや脂肪、冷えが原因で、老廃物が下に溜まってしまっている状態です。足に合わない靴を履いていたり、ずり足で歩く癖がある人は、足首の可動域が制限されることで、筋肉の低下やリンパの滞りがおきて「むくみ足」になります。これが日常的になれば、当然、足首は像のように太くなってしまいます。

足首を柔らかくして美脚になる！

美脚・シュッとした引き締まった足首を作るには、足首の可動域を広げる柔軟が効果的です。足首の柔軟性がアップすれば、普段のウォーキングや立ち仕事なども疲れにくくなりますよ！

足首を柔らかくするストレッチ

＜やり方＞

１）左手と右足の指を交互に絡め、右足の力を抜く

２）息を吸いながら、左手を自分の方に引き寄せ、足の前側をしっかり伸ばす

３）息を吐きながら、左手を前に送り、足の後ろ側を伸ばす

４）左足も同様に行う

足先をコントロールするストレッチ

＜やり方＞

１）長座の状態から、両方の足首を90度に折り曲げて、足先を天井に向ける

２）ゆっくりと足首だけ前に伸ばし、足指は天井に向けたまま、母指球付近をストレッチする

３）息を吐きながら足指も前に伸ばし、足の甲を伸ばす

４）息を吸いながら足元を緩め、１の状態に戻す

１〜４を３回くらい繰り返す。

足裏を強化するストレッチ

＜やり方＞

１）フローリングなどの滑りやすい床の上にタオルを敷いて、片方の足の裏を置く

２）足の指を曲げ、タオルを引き寄せる

１〜２を３回くらい繰り返し、反対側の足も同様に行う。

動画で確認したい方はこちらからどうぞ。(5分30秒あたりからです)

AUTHOR

魚澄トモ

ヨガ講師・アーユルヴェーダセラピスト・グラフィックデザイナー。20代にデザイナーとして長時間のデクスワークが続き、身体を壊したことで、30代にヨガと出会う。ヨガで体調が良くなっただけでなく、それまで何をしても治らなかったＯ脚が改善し、気にしていた下半身が自然にスッキリ、更に精神的な豊かさも感じられるヨガに魅了されヨガ講師として活動開始。40代でアーユルヴェーダのを深く学び、体質別の食生活アドバイスを踏まえたストレスフリーのダイエットメソッドを考案。キレイに痩せるをテーマにダイエットヨガを発信している。

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