【足首が硬くてしゃがめない人必見】足首を柔らかくして下半身のだるさを解消する「地味ストレッチ」

足首が硬くなる原因とは？

足首が硬くなってしまうおもな原因としては、足首を動かす機会が少ないことが挙げられます。また、過去に怪我をしたことがある場合も、無意識に足首を安定させようとするため、硬くなる原因となります。普段から体を動かす習慣のある人でも、ストレッチをおろそかにしていると、足首を動かす時に同時に働くふくらはぎやすねの筋肉が硬くなってしまうため、可動が悪くなる場合があります。

足首が硬いと全身に悪影響が

・足首の可動が制限されるため、他の関節に負担がかかる
・歩くときにたくさん使われる足首が硬いと、骨盤に負担がかかり、歪みの原因になる
・硬い足首は膝に負担をかけやすく、膝痛や怪我の原因になる
・足首の可動に関わっているふくらはぎやすねの筋肉がも硬くなる
・脚全体の血流が悪くなり、むくみや疲れを感じやすくなる

普段意識することが少なくケアを怠りがちな足首ですが、全身の体重を支え身体の土台となる部分なので、適切に動ける状態にしておくことがとても大切です！

地味だけど大事！柔らかい足首を作るストレッチ

①四つ這いになり、右の膝裏に左の足首を乗せてその上にお尻を下ろしましょう。自分の重みで痛みを感じる場合は、体を少し前に傾けて軽減してみてください。

②ふくらはぎの真ん中に左足首をずらして、その上にお尻を下ろします。

③最後は右足首の上に左足首を置き、同様にお尻を下ろします。膝裏、ふくらはぎ、足首の３部位に分けて圧迫するようにほぐしていきましょう。

④正座の状態から右膝を立て、胸を前腿にくっつけながら上半身を前に倒します。右の足首からふくらはぎがじわじわ伸びるのを感じましょう。この時、右のかかとは床から浮かさずしっかりつけてストレッチするのがポイント。脚を入れ替えて反対側も同様に行います。

さらに細かくほぐしていきたい人はこちらの動画をご覧ください

【足首柔らかストレッチ】足のむくみや疲れをゆるく解消していく！