【ゾウのような太い足首がみるみるほっそり】むくみ知らずのスラっと美脚になれる足首ストレッチ

足首が太く見える原因は？

血流の悪さによるむくみ

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいると、脚が冷えてむくみます。冷える、血行不良になる、むくむ、が悪循環となり、足首が太く見える原因になっている場合があります。

ふくらはぎ周りの筋肉不足

元々女性は男性に比べて筋肉量が少なく、さらに運動不足が加わると足首やふくらはぎ周りの筋力が衰えてしまいます。ふくらはぎ周りの筋肉が少ないことで、ふくらはぎから足首にかけてのメリハリが生まれず、足首が太く見えてしまいます。

足首のゆがみ

足首のゆがみに大きく関係しているのが距骨です。距骨は脛骨を支えている重要な骨であるため、体全体の姿勢にも影響します。足首がゆがんでいると、アキレス腱に負荷がかかって肥大化し、太くなってしまいます。

足首を細くする方法

足首を冷やさない

靴下やレッグウォーマーなどを着用して足首を冷やさないように心がけたり、座り姿勢が長い人は、こまめに立ってストレッチをしたり姿勢を変えたりして、同じ姿勢が続かないようにしましょう。また、シャワーで済ませず湯船に浸かって体を温めるのもおすすめです。

食生活の改善

過度なアルコール摂取や、塩分の多い食事はむくみの原因になるので控えましょう。汗や尿としてナトリウム排泄を促す作用があるカリウムを意識的に摂るのもおすすめです。カリウムは、りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤ、きのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類に多く含まれます。

適度な運動

日常的にふくらはぎの筋肉を動かすことを意識しましょう。ふくらはぎに筋肉がつくとリンパや血液の流れがよくなり、むくみの改善にも効果的です。また足首周りを動かすストレッチやヨガもおすすめです。

むくみ知らず！足首ほっそりヨガ

1.四つん這いから両手の間に左脚をつく。左膝は90度に曲げ、右膝はつま先を立ててまっすぐ伸ばす。手の指先を床につき、目線は正面に向け、重心を前後に１分間揺らす。足の指の付け根をしっかり伸ばし、足首をリラックスさせるながら行うのがコツ。

2.右膝を床につき、お尻を後ろに引き、左脚のかかとを床につけてまっすぐ伸ばす。左足のつま先を左手で持ち手前に引く。深い呼吸で1分間キープ。

3.腰を上げて体重を左脚に戻し、両膝をまっすぐ伸ばした前後開脚の状態に。右のかかとは床にしっかりつけたまま、上半身を腰から曲げて前屈。深い呼吸で1分間キープ。四つん這いに戻り、脚を入れ替えて同様に行う。

※動画で動きを確認したい方はこちら