【足首が硬くてしゃがめない人必見】足首を柔らかくして下半身のだるさを解消する「地味ストレッチ」

足首が硬くてしゃがめない人必見です！　今回は硬い足首を柔らかくほぐすストレッチをご紹介します。足首が硬いとさまざまな身体トラブルの原因になるので、こちらの地味ストレッチで柔らかくほぐしていきましょう。

ふくらはぎや太ももがパンパンになるのはアキレス腱の硬化が原因？秋冬にお勧めの脚スッキリストレッチ

足首とアキレス腱の柔軟性や足の裏のバランスは整ってますか？アキレス腱の硬さが、ふくらはぎを太くしたり、血流悪化、アンバランスな重心での歩き方を引き起こしてしまっているかもしれません。日常生活の中での癖や加齢と共に起こりやすいアキレス腱の硬化を改善しバランスの良い歩き方と筋肉を付けられるストレッチのご紹介です。

【つまづきや転倒の防止に】更年期からの下半身強化「ふくらはぎ＆土踏まずのWトレーニング」

ふくらはぎが「第2の心臓」と呼ばれているのは知っていますか？　ふくらはぎをトレーニングすると、つまづきや転倒の防止に役立つだけでなく、血行促進や冷えやむくみの予防にも効果的なんです。今回ご紹介するのは、そんなふくらはぎの筋トレ＆ストレッチと、O脚防止に効果的な土踏まずトレーニングを合わせた、一石二鳥トレーニング。手軽に健康＆美脚になりましょう！

40代～50代向け【歩ける脚作りは足関節から】足首痛みによる歩きづらさを予防「関節サポートトレ」

更年期を迎えた頃から関節に痛みやきしみを感じるようになり、肩や膝が動かしづらくなることがあります。この連載では、関節の動きに関わる筋肉を鍛えて関節の可動性を維持・向上させる「関節サポートトレ」を村越美加先生がレクチャーします。プレ更年期からしっかり鍛えて関節に生じる不具合を予防し、日常動作をスムーズに行える体を目指しましょう。

【夜になると脚がむくむのはなぜ？】脚がスーッと軽くなる！寝ながらできるふくらはぎ＆股関節ほぐし

「夜になると脚がむくむ…」「なんだか下半身が重だるい」就寝前に感じやすいこのお悩み改善のカギは、ふくらはぎや股関節周辺をケアすること。今回は身体が硬い方でもお試しいただきやすいタオルを使ったストレッチをご紹介します。ゆったりと呼吸をしながら行うことで自律神経が整い、ストレスや疲労改善、安眠効果なども期待できますよ。脚のむくみを感じやすい妊婦さんにもおすすめです。