【薄いお腹と適度なくびれ】背骨全体を伸ばして胸からひねる!2つのストレッチエクサ

 【薄いお腹と適度なくびれ】背骨全体を伸ばして胸からひねる!2つのストレッチエクサ
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須藤玲子
須藤玲子
2023-06-25

くびれのあるぺタンコのお腹、憧れるだけでなく、自分のものにしませんか?今回は、お腹をスッキリ引き締めるストレッチエクササイズをご紹介!お腹だけでなく、背骨を伸ばしてひねる、2つの動きがポイントです。

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背骨を伸ばしてひねるとお腹が引き締まるのはなぜ?

背骨の周辺にはたくさんの筋肉があり、背骨をしっかり動かすことで、まわりの筋肉に刺激が伝わります。
わき腹や下腹部の筋肉も同様。背骨を伸ばす動きは、縮んで硬くなったお腹の筋肉を緩め柔軟性を高めます。更にひねる動きを加えることで筋肉が活性化され、しっかり使えるようになります。
くびれを作る脇腹の筋(腹斜筋)や、お腹の表面にある筋肉(腹直筋)、ぽっこりお腹を引き締める下腹部の奥にある筋肉(腹横筋)など、お腹全体の筋肉が目覚めるのです。

腹筋
イラストAC

腰を安定させ、胸からしっかりひねることで、背骨につながる背中の筋肉もほぐれます。肩甲骨の動きもよくなるので代謝も上がり、脂肪燃焼効果も高まりますよ。

背骨を伸ばしてひねる!お腹全体を引き締める2つのストレッチエクササイズ

最初に、背骨を伸ばす動きでお腹全体を伸ばします。続けてひねる動きで下腹部からお腹全体、わき腹も引き締めましょう。

脇腹・下腹部を伸ばす!背骨のストレッチエクササイズ

1)右脚を横に伸ばした膝立ちになる

膝立ち
Photo by Reiko Sudo

2)右手を肩の下の床におろす。息を吸って右手で床を押しながら左手を天井に引き上げる。視線も天井へ。

片手を上に伸ばした体勢
Photo by Reiko Sudo

3)息を吐いて左手を耳の横に伸ばす。下腹部からお腹全体、左わき腹の伸びを感じながら2~3呼吸キープする。

右足を横に伸ばした膝立ちから左手を床に下し右手を耳の横に伸ばす背骨のストレッチ
Photo by Reiko Sudo

2お腹を引き締める!胸から背骨をひねるストレッチエクササイズ

1)左脚を横に出して右手を床におろした体勢に戻り、左手を右胸の下、肋骨の横に添える。骨盤を正面に向けたまま、下から肋骨を持ち上げるようにして胸を天井に向け、背骨をひねる。

ひねりエクササイズ
Photo by Reiko Sudo

2)息を吸って右肋骨に添えた手を天井に引き上げ、息を吐きながら、できる範囲でひねりを深める。右手を背中にまわし、下腹部、脇腹の刺激を感じながら3呼吸キープする。

ひねりエクササイズ
Photo by Reiko Sudo

エクササイズのポイント

伸ばしてひねる2つの動きを続け、その後反対側も同様に行います。肩に重心が乗らないように、下になった手で床をしっかり押し体を引き上げましょう。
腰からではなく、胸から背骨をひねる意識を忘れずに!
骨盤の位置をキープすることで、お腹の筋肉をしっかり使うことができます。わき腹や下腹部が引き締まり、徐々に理想のボディラインに近づけるはずです!

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AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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ひねりエクササイズ
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