「お腹痩せ」「くびれ作り」に効果的な【体をねじる動き】その前に！運動効果を高めるワンステップ

お腹の筋肉と働きについて

お腹には腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋の４つの筋肉があります。

・外腹斜筋
肋骨から、骨盤にかけて付く、内腹斜筋の外側にある筋肉。内腹斜筋と同様、背骨を左右に傾けたりねじったりする時に働き、くびれ作りに欠かせない筋肉。

・内腹斜筋
骨盤の横から肋骨に付いている筋肉。主に背骨を左右に傾けたり、ねじったりする時に働きます。衰えるとわき腹のたるみにつながります。

・腹直筋
お腹の前側にあり、恥骨から肋骨に付いている筋肉。主に身体を前に傾けるなど、一般的な腹筋運動をする時に働きます。衰えるとぽっこりお腹の原因になる筋肉。

・腹横筋
肋骨や腰、身体の背面から前側に付いている筋肉。内腹斜筋の内側、お腹の最も深いところにあります。身体を前や横に傾けたり、ねじったりする時に働きます。

このように、４つの筋肉にはそれぞれの役割があります。筋肉をしなやかに保ちバランスよく使うことで、引き締まった綺麗なウエストラインを作ることができるのです。

ねじる前に取り入れたいステップとは？

ボディラインが乱れる主な原因は、運動不足や、姿勢、習慣や体の使い方の癖など。何とかしたい一心でぐいぐいねじろうとしても、筋肉の柔軟性がなく硬い状態では、深層部まで十分な刺激が届かないことも…。まず硬くなった筋肉を緩め、しっかり使える状態にすることが大切です。つまり、筋肉をほぐして伸ばすこと、お腹を伸ばすストレッチを取り入れることが、引き締め効果を高めるポイントになります！

まずは伸ばそう！引き締め効果を高めるお腹のストレッチ

やり方

１膝立ちになり、お腹を軽く引き上げ背筋を伸ばす

２右脚を横に出し、両手を肩の高さに広げて胸を開く

３左手を肩の下の床におろし、右手を耳の横に伸ばす。左体側、わき腹を気持ちよく伸ばして呼吸を続ける（3～５呼吸程度キープ）

４息を吸いながらゆっくり体を起こす。脚を入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント

横に出した足の裏が浮かないように、小指までしっかり床に下して安定させましょう。床に手を下すことがつらい場合は、手の下にヨガブロック、無ければ厚めの本を置いて高さを作ると楽になります。
体の横側全体を伸ばすことで、わき腹から腰の横側に刺激が入ります。視線を上に向け、胸を広げるようにストレッチをするとお腹の前も伸びます。
縮んだ筋肉が緩んで腰まわりの血行が良くなるので、腰痛やむくみ対策にもおすすめです。
胸が開いて呼吸を深めることができるので、ねじる動きが深まり、今まで以上の快適さや、さらなる効果を実感できるはずですよ！