机を使って二の腕を引き締めよう!チャトランガも上達

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机を使って二の腕を引き締めよう!チャトランガも上達

二の腕の3分の2を占める上腕三頭筋。ここを鍛えれば、キュッと引き締まった腕になるだけでなく、ヨガのポーズも上達!

「机を使った屈伸」で上腕三頭筋を鍛えよう

肩関節と上腕の背面側にある筋肉を鍛えながら、チャトランガに大切な、手根で体を支える感覚を一緒に身につけます。

HOW TO

1.机の端に手のひらの付け根を置き、机と腕が90°になるように。足は膝が軽く曲がる位置に四つん這いから両腕を前方に伸ばし、 セット。

上腕三頭筋
Photo by Ikken Urakawa

Photos by IKKEN URAKAWA
Styling by JURIKA.A
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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上腕三頭筋
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