チャトランガができない人に!初心者向け、肩と二の腕の筋肉を鍛える練習方法

 チャトランガができない人に!初心者向け、肩と二の腕の筋肉を鍛える練習方法
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太陽礼拝などあらゆるヨガレッスンに登場するチャトランガダンダーサナ。基本ポーズであるにも関わらず「体を支えられない」「腕が痛い」「肩が痛い」「手首が痛い」など、チャトランガを苦手とする人は多いようです。また「本当にできているのかどうかわからない…」という人も。そんなチャトランガが苦手な人や初心者には「机を使った屈伸」がおすすめ。チャトランガの安定感がアップしますよ。人気ヨガ講師の柳本和也先生おすすめのワーク、是非トライしてみて。

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上腕三頭筋を鍛えて正しい「チャトランガ」をマスター

チャトランガ
チャトランガのお手本(Photo by IKKEN URAKAWA)

肩関節と上腕の背面側にある筋肉を鍛えながら、チャトランガに大切な、手根で体を支える感覚を一緒に身につけましょう。コツを覚えたらあとは練習あるのみ!

やり方

1.机の端に手のひらの付け根を置き、机と腕が90°になるように。足は膝が軽く曲がる位置にセット。

机の使った屈伸 チャトランガ
Photo by IKKEN URAKAWA

POINT
手のひらを付けると負担が大きい。手のひらの付け根で支えよう。

机の使った屈伸をする時の手の置き方
Photo by IKKEN URAKAWA

2.吸いながらお尻をゆっくり下げ、吐きながら上がる上下運動を10回。上腕が使われていることを意識して。

机を使った屈伸
Photo by IKKEN URAKAWA

これもOK
キツい人は足の位置を手前に入れると、腕への負荷が軽くなります。

机を使った屈伸
Photo by IKKEN URAKAWA

教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップへの参加、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。


モデルを務めたのは…メロディー洋子さん
アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by IKKEN URAKAWA
Styling by JURIKA.A
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.46掲載



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チャトランガ
机の使った屈伸 チャトランガ
机の使った屈伸をする時の手の置き方
机を使った屈伸
机を使った屈伸