胸と腿のこわばりを解消する2つのワーク｜アップドッグ上達のためのメソッド

1.肩を外に回し、こわばりをオフ

後屈時に肩が前に出ると胸が開きにくくなります。肩関節のみを動かすワークで肩～胸の緊張を解放。

HOW TO

1.足を揃えて立つ。両手を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げる。手のひらは正面に向けて。

2.肘を支点に、肘～指先のみを、時計の針のように後ろへ動かしながら胸を開いて５呼吸キープ。

2.前腿を伸ばして下半身を安定

壁を使ったストレッチで前腿の力みを解消。下半身が床から高く浮くのを抑え、バランスを整えて。

HOW TO

壁の近くで立位の前屈に。右膝を曲げ、足先を壁につけて膝を床に下ろす。上体を起こし、両手を左膝の上において５呼吸キープ。反対側も同様に。

POINT
腰と肩甲骨を壁に近づけるイメージで背中を真っすぐ伸ばす。腰が反りすぎるなど、きつい人は膝を壁から離し、腰～膝を一直線に保って。

教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップへの参加、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。

モデルを務めたのは...池田莉子さん
モデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍後、ヨガを学ぶ。現在、モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演するとともに、ヨガ講師としても、ヨガの魅力を広く、楽しく伝えている。

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