【股関節のつまりを感じたらぜひやって】たった10回座って回すだけ股関節ほぐし
股関節につまりや違和感を感じることがありませんか？放って置くと痛みを引き起こす原因に。早めの対処が肝心です。
股関節のつまり、原因は？
股関節のつまりや違和感は、股関節まわりの筋肉が固くなることが原因。特に股関節まわりのインナーマッスルが凝り固まることで、動きづらさからつまりを感じやすくなります。
原因となる筋肉
●小殿筋
●中殿筋
●腸腰筋
ではこれらの筋肉が凝り固まる原因はなんでしょう？
●座りっぱなしや立ちっぱなし
●姿勢不良
●冷え
●運動不足
これらの日常生活から血行不良を引き起こし、筋肉が凝り固まってしまいます。股関節まわりの筋肉がほぐれると他にも様々なメリットがあります。
●むくみ解消
●冷え性改善
●腰痛の改善
●ぽっこりお腹解消
固くならないように、日々ウォーキングやヨガなどの軽い運動をすることが大切です。しかし忙しくて時間が取れない、運動は苦手というかたは、座って脚を回すだけの簡単にできるエクササイズがおすすめです。深い呼吸と合わせて行ってみましょう。
股関節のつまりをほぐすエクササイズ
1)お尻の後ろに手をついて床に座り、脚を前に伸ばします。
2)まずは両足を大きく開いて、左右に揺らします。股関節や膝周りを転がすように緩めます。
3)ゆっくりと動きを止めて、息を吸いながら右膝を胸に引き込みます。
4)息を吐きながら脚を大きく回します。かかとで大きな円を描くように動かしながら、吸う息で胸に引き込み戻します。
5)「吐いて前に回しながら伸ばす」「吸って胸に戻す」を5回ほど繰り返します。
6)反対回しも5回ほど繰り返しもう一度脚を左右に揺らします。左脚も同じように行いましょう。
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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