【えっ？たったこれだけ？】前屈した時に床に手がつくくらい体が柔らかくなる股関節ストレッチ

前屈ができるようになるには股関節が鍵！

脚を閉じて立ち、床に手をつくように前屈をするとまず始めにストレッチを感じるのはもも裏ではないでしょうか？その影響から、もも裏が硬いから前屈ができないと思い込んでしまったり、もも裏のストレッチばかり頑張ってしまっていませんか？

柔らかく前屈するためにもも裏ストレッチは必要なことです。しかし、それだけでは前屈はできるようになりません。ポイントは股関節を動かすこと！体を前に倒す時に一番屈曲している関節が股関節。前屈をする時に腰を折り曲げている人がいますが、股関節から体を倒せるようになると前屈をしやすくなります。

そこで今回は、股関節を動かすストレッチをご紹介します。股関節の可動域を広げながら、前屈に必要なもも裏・膝裏・お尻・腰部をストレッチ。あなた自身の体の中で一番硬い部分が伸びていると特に感じると思います。やればやるほど股関節の動きが滑らかになり、前屈するための筋肉が伸びて前屈しやすくなっていきますよ。

私自身、このストレッチを始めてから前屈がスムーズになった実感しています。また、多くのお客様にも実践していただき、前屈がしやすくなったというだけでなく腰痛の解消や脚の浮腫みの改善、股関節や膝、足首の可動域アップなど様々な体の変化を実感されています。前屈が少しでも柔らかくなりたいと思っている方はぜひ実践してみてください。

前屈が柔らかくなる股関節ストレッチ

＜やり方＞

１）脚を閉じて立ち筋膜リリースポールに手をつく。脚を閉じて膝を伸ばした状態で手をつけることができれば、リリースポールでなくても良いです。椅子やゴミ箱などで代用してください。

２）かかとを床につけた状態で交互に膝を曲げ伸ばす。20回から始め、慣れてきたら回数を増やす

もも裏・膝裏・お尻・腰部が伸び感を感じましょう。やればやるほど股関節の動きが滑らかになり、前屈するための筋肉が伸びて前屈しやすくなっていきます。

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