【固まっている股関節をゆるめて可動域を拡大】開脚が楽にできるようになる魔法のストレッチ

開脚を楽に深める魔法のストレッチ

開脚をするときに「思うように脚が開かない」「腰が丸くなって体が起きない」というのは、骨盤や股関節まわ りの筋肉が硬くなっている証拠。心地よく開脚するために効果的なストレッチ法をレクチャーします!

開脚ができない理由

脚を開く筋肉が硬い

腿の内側の筋肉が硬くなると股関節の動きが制限され、脚を横に開いたり膝を伸ばすことが困難に。日常生活であまり使わない筋肉なので、しっかりほぐすことが大切です。

ストレッチで解消！

固まっている股関節をゆるめて可動域を拡大

お尻の下にタオルやブロックを敷いて腰を立て、太腿を内・外に回して筋肉をほぐすことでガチガチに固まった股関節がゆるみ、可動域が広がります。始めは膝を曲げて狭い角度で練習し、少しずつ脚を広げていくことで、ムリなく開脚できるように。

①お尻の下にタオルを敷いて座る。両膝を腰幅に立て、両手を後ろに。左膝を右に倒す→右膝を左に倒す動きを繰り返す。

②膝を立てたまま両脚を30度ほど左右に開く。両手で腿の付け根を持ち、片脚ずつ内側に回す。両手を前につき、3秒で吸って背筋を伸ばし、7秒で吐きながら上体を前へ。

③両手で腿の付け根を持ち、片脚ずつ外側に回す。両手を前につき、3秒で吸いながら背筋を伸ばし、7秒で吐きながら上体を前へ。

④次に両脚を45度ほど開く。2、3と同様に、両手で太腿を内側、外側に回し、3秒で息を吸いながら背筋を伸ばし、7秒で吐きながら上体を前へ。

POINT
30度、45度と段階的に脚を開くのがポイント。できる人はそれ以上に少しずつ広げて。

横から見ると...
BEFORE

AFTER

前から見ると...
BEFORE

AFTER

硬かった骨盤や股関節まわりの筋肉がほぐれて骨盤が立ち、開脚の角度が広がりました!

トップス¥5,830、ボトムス¥6,820、トップス¥7,920、ボトムス¥8,910/emmiエミニュウマン新宿店 03-6380-1018)

教えてくれたのは...石村友見先生
女性専用オンラインジム「チームゼロ」代表。「Change」をテーマに5万人以上の体を変えてきたボディメイクのプロ。j著書に『ゼロトレ』『血流ゼロトレ』(ともにサンマーク出版)。「石村友見のゼロトレチャンネル」(www.youtube.com/@zerotore_channel/about)も好評。

モデル...伊藤ニーナさん
GINGERスターオーディションモデル部門にてグランプリ受賞。ファッション誌をはじめ多数のバラエティー番組にも出演する他、唎酒師としても活躍の場を広げている。