【寝たまま前屈が深まる臀筋ストレッチ】仰向けで余計な力を手放し前屈をラクに極める「お尻ほぐし」

ながらはNG。アプローチする部位に意識を向けて変化を感じて

「激しい運動をしないと体は変わらないと思いがちですが、実は座ったままや寝たままできるちょっとした動作、マッサージで不調が改善したり、体のラインに変化が表れたりするものです。効果を認識するには、なんとなく行うのではなく、アプローチする部分に意識を向けて頭で変化を感じ取ることが大事。隙間時間に一日数回、毎日行い、ワークの前後でどのように体が変化したかをチェックし、体に意識を向ける習慣をつけましょう」(鈴木伸枝先生)

腿裏をほぐしてもお尻が硬いとNG。臀筋群を集中ストレッチ

「ヨガで前屈のポーズが深まらない主な原因は、腿裏にあるハムストリングスの収縮ですが、お尻の臀筋群の硬さも影響しています。臀筋のような大きな筋肉は、座っていても立ち姿勢でも負荷がかかりやすく、こまめにストレッチしないとガチガチに。寝たままできる臀筋ストレッチで筋肉の緊張をリセットさせる習慣をつけて」(鈴木伸枝先生)

コアラのポーズ

目的と効果:臀筋群のなかで最も大きい大臀筋を中心にストレッチ。前屈に必要なお尻の筋肉の柔軟性を養う。

1. 仰向けになり、左腕を天井へ伸ばす。左脚を床から持ち上げ、腕にどこまで近づくか目で見て観察、さらに腿前やお尻の筋肉の状態を感じる。反対も。ワーク後も行い変化をチェック。

2.仰向けになり、右膝を立てる。左足首を右腿にのせる。

3.左腕は左膝の下を通り、両手で右膝を抱える。膝を体に引き寄せて臀筋の伸びを感じる。右膝が内側に倒れないように、股関節を外側に開きながら行って。30秒。反対も。

〈プロフィール〉

鈴木伸枝先生
ヨガ・瞑想指導者。「自分を生かすYOGA」をモットーに、誰でも簡単に取り入れられるメソッドを指導。現在は奈良を拠点とし、全国各地でクラスやワークショップ、イベントを開催。平日は毎朝instagram(@ nobue.style）からヨガクラスをライブ配信中。