【脚のむくみ・だるさ解決】股関節のハマりが良くなる！お尻エクササイズ
「脚がむくんで毎日だる重～」そんなお悩みを抱えて日々過ごしていませんか？着圧ソックスや着圧タイツで脚を締めつけてみたり、筋膜ローラーで脚をコロコロして解決しようとしていませんか？それでは脚の疲れを根本から解決することになりません。なぜなら脚のむくみとだるさを無くすには、股関節のハマりを良くすることが近道だからです。今日は誰でも簡単にできる股関節のハマりを良くするお尻エクササイズをご紹介します。
股関節のハマりを良くすると脚のトラブルは解決する！
脚のむくみ・だるさはどこからくると思いますか？
実は股関節のハマりが悪いことから引き起こされています。股関節がガチガチに硬くなりすぎていたり、逆にゆるみすぎていると、股関節がうまく動きません。それにより、太ももの外側やスネに負担がかかり、脚のむくみやだるさにつながるのです。また、股関節のハマりが悪いことで股関節がうまく動かず、血流が悪くなることも原因の一つです。股関節のハマりを良くすることで、股関節の詰まり感や滞りが無くなり、脚のトラブルを予防することができます。
脚のむくみ・だるさを簡単に解決しようと、着圧ソックスや着圧タイツにトライする方も多いと思います。しかし、これは脚の筋肉を外側から締め付けているだけなのでかえって逆効果。締めつけにより血流も悪くなってしまいます。その場しのぎを繰り返すよりも、自力で筋肉を動かして体を整える方が持続力があるのです。
エクササイズを続ければ続けるほど、体の状態は良い方向へ向かい、10年先のあなたの健康や美容にも役立ってくれます。脚のむくみ・だるさを根本から解決したい方は、ぜひこのお尻エクササイズを続けてみてください。
【脚のむくみ・だるさ解決】股関節のハマりが良くなる！お尻エクササイズ
１）四つん這いになります
肩の下に手首、お尻の下に膝がくるようにしてください。
２）膝を曲げたまま後ろに脚を上げる
腰が反らないように気をつけながら、交互に脚を後ろへ上げます。お尻ともも裏を使っている感覚があるとOKです。
感覚がない場合は、脚を上げたまま10秒間静止してみてください。最初は10回から始めて慣れてきたら20回2セット行いましょう。お尻の筋肉に力が入ると、股関節のハマりが良くなります。
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AUTHOR
伊藤みなみ
日本女子体育大学を卒業後、ピラティスインストラクター/パーソナルトレーナーとして指導開始。バレエ歴25年。トレーニング指導歴10年。パーソナルトレーニングサロンitomii代表。企業での講師業やライブ配信も行っている。しなやかに動く体作りをモットーに、初心者でも無理なくできる・体が変わるエクササイズを発信中。
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