股関節の柔軟性＋お腹痩せが叶う魔法のエクサ【座って片足30秒で効く！】
ヨガジャーナルオンラインの記事でも人気TOP３に入ってくるのが、股関節関連の記事と、ぽっこりお腹の記事。今回は気になる2つの部位に同時にアプローチできる魔法のエクササイズをご紹介します！
股関節は動かしたい、そしてお腹は凹ませたい！
実は股関節の柔軟性と腹筋（ぽっこりお腹を引き締め）は関連があり、同時に行うと相乗効果が期待できるかもしれません。その理由は、体幹の弱さを股関節が補完しているという体の機能にあります。体の軸を保つような動きを行う際に腹筋（体幹）が弱いと、その弱さを補うために股関節は関節を硬くしてしまうという働きがあるといわれています。特に腹筋が弱い女性に多いといわれており、股関節の柔軟性をアップして関節の自由度をアップさせてるには、まず腹筋（体幹）を強くすることも重要なのです。
股関節を動かしながら腹筋を使う！
今回ご紹介するエクササイズは、股関節を大きく使って関節可動域を広げながら、腹筋（主に腸腰筋・腹直筋）を使うエクササイズです。初めて行う際は、「何これ？！全然動かせない」と思うかもしれませんが、動きに慣れることでスムーズに動かせるようになるはず！まずは10回からスタートしてみましょう。
やり方：
１．床に座り、左脚はあぐらのように曲げておき、もう右脚は体育座りのように膝を立てる
２．右のつま先を床から5cm程度持ち上げ、腕はランニングするときのように脇を締めて手を軽く握る
３．床からの高さを保ちながら右脚を左に動かし、上半身は右にひねる
４．次に右脚を右に開きながら、上半身は左にひねる
３～４を繰り返し行うことで、お腹はねじられて引き締まり、股関節は大きく動かすことで可動域が広がります。
ポイント：
・背中を丸めないように胸の中心を上に引き上げるように意識して行う
・慣れてきたら、吸って上半身を開く、吐いて上半身をねじるの呼吸に合わせて10～20往復行ってみましょう
▼動画で詳しくみてみよう！
AUTHOR
伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。
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