【50代女性を悩ます部分白髪】眼輪筋・前頭筋をゆるめて、前頭部白髪の進行を止める「おでこほぐし」

白髪、頭痛、肩凝り……「頭皮ヨガ」で首から上を動かして軽減

「デスクワークや家事に育児、長時間のスマホ利用により同じ姿勢でいることが多くなっていませんか。またマスクによって顔の動きや、人との会話が減ったという人も多いのではないでしょぅか。このような生活習慣は、あらゆる不調につながる可能性があります。たとえば血液は心臓のポンプ作用のほか、筋肉のポンプ作用によって全身を循環していますが、筋肉が緊張した状態が続いたり、筋肉を使う機会が減ったりして血行不良になると白髪や頭痛、肩凝り、顔のたるみ、むくみなどが生じると考えられます。

『頭皮ヨガ』は、指圧、マッサージ、ストレッチなどで頭・肩・首まわりの筋肉と筋膜の緊張をほぐすメソッドです。頭部の血液は肩、首の太い血管を通って頭皮に流れます。そのため『頭皮』だけでなく『首から上』の筋肉を刺激し血行を改善すると、さまざまな不調や悩みの緩和が期待できます」(美都くらら先生)

前頭部の気になる白髪に効果的な「眼輪筋・前頭筋ほぐし」

「前頭部の白髪は眼精疲労と関係があります。目のまわりの眼輪筋は前頭筋とつながっているので、目の疲れを放っておくと前頭筋や視神経が緊張して血流が悪化し、前頭部の白髪が増える可能性があります」(『更年期世代の白髪問題』辻敦哉さん監修記事より引用)。このワークでは、眼輪筋と前頭筋をほぐしていきます。

眼輪筋ほぐし

目的と効果:眼輪筋の緊張を指圧によってほぐし、前頭部への血流を改善する。

1.立膝で座り、両肘を膝におき肩の力を抜く。親指の腹を眉頭下のくぼみにセットし、頭を親指に預け頭の重さを利用して圧をかける。3～5呼吸。

親指を立て、指の腹を使って指圧する。指の力ではなく頭の重さで圧をかけていく。

爪が伸びているときは、人差し指を曲げて第二関節を眉頭下にセットして指圧。

血流改善×脱力ワーク

目的と効果:頭を下にして頭部への血流促進した後、リラックスした状態を作り眼輪筋、前頭筋を弛緩させる。

1. 正座になり、上半身を前に倒しおでこを床につける。両手は顔の横。

2.お尻を持ち上げて頭頂を床につけ、目線はおへそへ。3呼吸。

3.お尻を下ろし、こぶしを2つ重ねその上におでこをのせて力を拭く。目を閉じて3呼吸。

教えてくれたのは…美都くらら先生

YMCメディカルトレーナーズスクールヨガ講師、ヨガリフレクソロジーインストラクター、小顔フェイシャルヨガインストラクター。宝塚歌劇団星組娘役として活躍し、ヨガ・ピラティスを在団中からセルフメンテナンスとして取り入れる。退団後、指導者資格を取得し現在はYMC新宿校で指導を行う。
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