【50代女性の部分白髪対策】無意識の嚙みしめが招く“こめかみの白髪”を減らす「頭皮ヨガ」メソッド

白髪、頭痛、肩凝り……「頭皮ヨガ」で首から上を動かして軽減

「デスクワークや家事に育児、長時間のスマホ利用により同じ姿勢でいることが多くなっていませんか。またマスクによって顔の動きや、人との会話が減ったという人も多いのではないでしょぅか。このような生活習慣は、あらゆる不調につながる可能性があります。たとえば血液は心臓のポンプ作用のほか、筋肉のポンプ作用によって全身を循環していますが、筋肉が緊張した状態が続いたり、筋肉を使う機会が減ったりして血行不良になると白髪や頭痛、肩凝り、顔のたるみ、むくみなどが生じると考えられます。

『頭皮ヨガ』は、指圧、マッサージ、ストレッチなどで頭・肩・首まわりの筋肉と筋膜の緊張をほぐすメソッドです。頭部の血液は肩、首の太い血管を通って頭皮に流れます。そのため『頭皮』だけでなく『首から上』の筋肉を刺激し血行を改善すると、さまざまな不調や悩みの緩和が期待できます」(美都くらら先生)

こめかみ白髪は、噛みしめが引き起こす「側頭筋」の緊張が一因

「奥歯の噛みしめが強いとあごの外側に位置する咬筋が緊張し、血液の流れが停滞しこめかみに白髪ができやすくなります。集中しているときや緊張を感じたときは、無意識に奥歯を噛んでいることがあるので意識して力を抜く習慣をつけて」 (『更年期世代の白髪問題』辻敦哉さん監修記事より引用)。

このワークでは、咬筋と共に下あごを閉じるときに働き、噛みしめによって緊張しやすい側頭筋を中心にほぐしていきます。

側頭筋マッサージ

目的と効果:頭の側頭部にある側頭筋をほぐし、噛みしめによって硬くなった筋肉の緊張を和らげる。

1.側頭部(耳の上部)に5本の指の腹をセット。頭皮を前から後ろへ指で回しながらマッサージし。少しずつ位置をずらしながら側頭部全体をもみほぐす。10回。

教えてくれたのは…美都くらら先生

YMCメディカルトレーナーズスクールヨガ講師、ヨガリフレクソロジーインストラクター、小顔フェイシャルヨガインストラクター。宝塚歌劇団星組娘役として活躍し、ヨガ・ピラティスを在団中からセルフメンテナンスとして取り入れる。退団後、指導者資格を取得し現在はYMC新宿校で指導を行う。
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