【脚が歪んでいる人はこれができない!?】まっすぐ美脚の近道「アーチを正す足体操」

グーチョキパーできない人は要注意

みなさんは足の指でグーチョキパーができますか？ できない人はは足のアーチが正しい位置から外れてしまっている可能性があります。その影響で足の上にのるスネの位置がずれてしまい、脚のラインがキレイに整っていないのかもしれません。また、グーチョキパーができないと、扁平足や外反母趾の可能性もあります。

弓のようなアーチを描いているのが理想

正しく使えている足は弓のような構造になっています。アーチ構造は、内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチと大きく３つに分けられます。

内側縦アーチ

土踏まずを作る働きがあります。このアーチが崩れると扁平足になり、スネも内側に倒れやすくX脚など脚ラインの乱れに繋がります。

外側縦アーチ

歩く時の体重移動をスムーズにする働きがあります。このアーチが崩れるとスネが外に倒れ、O脚などの脚ラインの乱れに繋がります。

横アーチ

体重を足裏に分散する働きをもっています。このアーチが崩れることで外反母趾を始め足指の様々なトラブルを引き起こします。

足の重要な3つのアーチを正しい位置に戻す、足グーチョキパー体操

グーチョキパーで使う筋肉はアーチを構成する筋肉と一致します。できない人は足の筋肉が上手に使えておらず、アーチが乱れてしまっているかもしれません。

グー

長母趾屈筋や長趾屈筋という筋肉がメインで使われます。特に、長母趾屈筋は内側縦アーチをつくる筋肉です。

チョキ

短母趾屈筋という横アーチをつくる筋肉が使われます。

パー

母趾外転筋という内側縦アーチをつくる筋肉や小趾外転筋という外側縦アーチをつくる筋肉を使います。

グーチョキパーの動きができるようになることで、足の重要な3つのアーチを正しい位置に戻す効果があります。

グーチョキパーの練習と共に股関節周りも正しく使えるようになると、さらに脚のラインがキレイに整います。股関節については、【長年の悩み膝下O脚が改善！】理学療法士が成功した「寝ながらできる股関節エクササイズ」もチェックしてみてください！

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