ヨガの実践は血糖値を下げるのに役立つ！？最新の研究結果が示唆

ヨガの練習は血糖値を管理するのにも役立つ！？

あなたは、心を落ち着かせたり、エネルギーを補給したりするために、ヨガの練習に励むかもしれません。しかし、糖尿病患者にとって、ヨガの練習は血糖値を管理するのにも役立つかもしれません。Journal of Integrative and Complementary Medicine誌に掲載された新しいメタ分析で、2型糖尿病患者におけるマインドフルネス、またヨガの実践とグルコースレベルの改善との間に関連性があることが明らかにされました。

南カリフォルニア大学ケック医学部の研究者を中心とする研究チームは、28の研究結果を調査しました。それぞれの研究で、参加者は薬を服用した上で、マインドフルネスに基づくさまざまなエクササイズを行った結果、ヨガを実践した人は、ヘモグロビンA1c（過去3ヶ月間の平均血糖値を測定する検査）が統計的に有意に減少することがわかりました。

マインドボディの実践による血糖値の低下

研究全体を評価したところ、A1cの平均減少率は0.84％であることがわかりました。マインドフルネスに基づくストレス軽減を実践した研究では、ヘモグロビンA1cが0.48パーセント減少していました。中国伝統医学に根ざした気功を実践した人では、0.66パーセントの減少が見られました。

しかし、心身のルーチンの中で最も影響が大きかったのはヨガで、1.0％の減少につながりました。参加者のヨガの練習の頻度も分析に重要な役割を果たしました。週に1回ヨガをする日が増えるごとに、ヘモグロビンA1c値はより急速に低下したのです。

これらの知見がもたらす影響

これらの変化の割合は小さく見えるかもしれませんが、ヘモグロビンA1cの結果の範囲を見ると、その効果は明らかです。米国疾病対策予防センター（Centers of Disease Control and Prevention）によると、ヘモグロビンA1cの正常値（糖尿病ではない）は5.7％未満です。糖尿病予備軍は5.7〜6.4％、糖尿病患者は6.5％以上とされています。このように、これらの検査結果がわずかでも低下すると、患者さんにとって計り知れない影響を与えることになるのです。

これらの習慣が血糖値にどの程度影響を与えるかは、研究チームを驚かせました。この研究の主執筆者であるFatimata Sanogo氏は、プレスリリースで「効果があることは予想していましたが、これほどまでに大きいとは思っていませんでした」と述べています。

今回の解析は2型糖尿病患者に焦点を当てたものですが、その結果は、血糖値が糖尿病前の患者にも同様の効果が見られる可能性があることを示唆しています。「2型糖尿病は慢性的な健康問題であり、我々はそのコントロールに十分な仕事をしていないため、これは多くの人々にとって重要なツールとなり得る」とSanogo氏は述べています。"この研究は、予防策としては扱っていませんが、糖尿病予備軍の人たちが、将来2型糖尿病になるリスクを減らすのに役立つ可能性を示唆しています。"

研究チームの著者達は、これらの心身の実践は、薬の代わりではなく、むしろ、血糖値の管理を助ける補助的なツールであることを指摘しています。

教えてくれたのは…エレン オブライエン

ヨガジャーナルのスタッフライター。Washingtonian誌やThe Knot誌にも寄稿している。ニューヨーク在住で、ホットヨガのクラスやハッピーアワーに出かける姿をよく見かけます。