【垂れ尻ストップ】数センチ動かすだけでちゃんと効く！寝たままで腿裏と大殿筋下部を鍛える
加齢や運動不足のせいでお尻が垂れ始めた…。そんなあなたにおすすめ！お尻がキュッと引きあがるエクササイズの紹介です。動かすのはほんの数センチだけ！ピンポイントで鍛えるから無駄がありません。また、効果がわかりやすいから続けられる、効率の良いエクササイズです。寝たままできるので早速やってみませんか？
垂れたお尻を引き上げる筋肉とは？
お尻にはたくさんの筋肉があります。中でも、美尻作りに欠かせないのは大殿筋。大殿筋は上部、下部に分けられ、それぞれ異なる働きがあります。ターゲットを絞ることでより効果的にボディメイクできます。
たとえば、
１大殿筋上部を鍛えると→お尻にボリュームがでる。
２大殿筋下部を鍛えると→垂れたお尻を引き上げ、お尻と太腿の境目ができる。
今回のターゲットは大殿筋下部。特にここは、意識をしないと衰えやすい部分と言われています。そこと一緒に意識したいのは、太腿の裏側の筋肉、ハムストリングスです。大殿筋下部とハムストリングスを鍛えると、普段から太腿の前や外側に頼らずに動けるようになり、太腿の張りも抑えられます。つまり、美尻だけでなく美脚にも繋がるのです。
大殿筋下部とハムストリングスを鍛える！お尻引き上げエクササイズ
今回は大殿筋下部と共に太腿の裏側、ハムストリングスに特化したエクササイズを紹介します。脚をほんの少し動かすだけで十分効かせることができますよ！
やり方
１.両手を枕にしてうつ伏せで寝る。股関節から脚を長く伸ばし、左右に揺らしながらお尻と脚の力を抜いておく。
２.左膝を曲げて足の裏を天井に向け、膝、足首を90度にする。お尻の穴を軽く引き締めておく。
３.恥骨が床から離れないように、息を吐きながら膝から腿を数センチ床から浮かせ、息を吸いながらゆっくり下ろす。10回～15回繰り返す。
４足を入れ替えて同様に行う。
ポイント
ターゲットは大殿筋下部とハムストリングスです。腰が傾いて恥骨が床から離れると、十分な効果が得られないので気をつけて！
脚を高く上げることが目的ではありません。ほんの少し動かすだけでちゃんと効くエクササイズです。もし効き目が感じられない場合は、体勢を確認してからもう一度行いましょう。
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
