鍛えた後にすべきこと。ムキムキボディになりたくない人のためのヨガ的アフターストレッチ

Getty Images

鍛えた後にすべきこと。ムキムキボディになりたくない人のためのヨガ的アフターストレッチ

体を鍛えた後は、筋肉をしっかりゆるめることが鉄則。太くなりすぎない女性らしいボディを実現してくれます。人気ヨガ講師、佐藤ゴウ先生がおすすめする橋のポーズをレクチャー。

「橋のポーズ」で体の前面をじんわりゆるませよう

胸やお腹、腿の前側など、緊張が続いた前面の筋肉を心地よくリリース。普段の運動の後に行うと、体が温まっているので、いつもより柔軟性が高まった感覚が味わえます。

HOW TO

1.仰向けで膝を立てたら、両手を腰の下に入れて組む。できない人は無理せず横においてOK。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.恥骨を天井へ押し上げるようにお尻を浮かせる。前面を解放させながら5呼吸キープ。胸からお腹全体、前腿までを伸ばす。呼吸するたびに伸びを深めて。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT

足の位置は膝の真下にかかとがくるようにセットし、かかとで床を押すように意識するとストレッチ効果がUP。

これはNG

足のつく位置が下すぎるとしっかりお尻を持ち上げられず、なかなか伸びを感じられない。

あ
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

モデルを務めたのは...メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.54掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

あ
あ
あ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する