ハードに動いて確実にパーツに効かせる！「男ヨガ」の女版「BURN OUT」メソッドで体を変えよう

体幹を鍛えるプランク。手首が痛い人はお腹に効いていないかも？

体幹を鍛える、お腹の引き締めなどにも効果が期待できるプランクのポーズ。短時間で効果的に体幹に効かせられるということもあり、お腹ヤセしたい人にとってはうれしいポーズですが、なかには、このポーズを行って手首を痛めてしまったという人も。もしかしたら、手を置く位置が原因かも。さらには、お腹にしっかり力が入っていないからかもしれません。どうすれば手首を痛めず、お腹に効かせられるの？　ヨガティーチャーの楠原宏子先生に教えていただきました。

引き締め効果がアップする！鍛えるポーズ前に行う「ほぐすヨガ」

お腹を引き締めたいなら、鍛える前に体をほぐすのがポイント！　体幹に効くポーズやお腹の贅肉をとるポーズの前に行うことで、背中まわりのつまりがとれて、しっかりポーズがとれるように。しっかりポーズがとれると、効かせたい場所にしっかり効かせられるようになります。腹筋割れ女子を目指して、まずはほぐすヨガから始めましょう！ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。

鍛えた後にすべきこと。ムキムキボディになりたくない人のためのヨガ的アフターストレッチ

体を鍛えた後は、筋肉をしっかりゆるめることが鉄則。太くなりすぎない女性らしいボディを実現してくれます。人気ヨガ講師、佐藤ゴウ先生がおすすめする橋のポーズをレクチャー。

脂肪燃焼効果UP！お腹まわりが熱くなる深層筋強化ポーズ4つ

基礎代謝を上げるには、血流をよくして体を温めることが大事。インナーマッスルを強化すると巡りがよくなり脂肪燃焼にも効果的です。体幹に効かせるヨガシークエンスを、ヨガインストラクターの相楽のりこ先生に教えていただきました。

正しい「お尻」の作り方とは？｜ヨガ解剖学

強く、バランスの取れた臀部は、安定した痛みのないプラクティスへの鍵だ。この重要な"お尻"の筋肉の構造を学ぼう。