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更年期女性のためのヨガクラスが人気の理由とは
![更年期女性のためのヨガクラスが人気の理由とは]( https://images.yogajournal.jp/article/9893/6AbORr2lButduL6di7y7iKtplWu0xIvUR6HXueON.jpeg )
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年代特有の不調に効くポーズ
お馴染みのポーズもアレンジを加えると、より効果的に。無理なく行えることが大切だそうです。
1.手の平を逆手に置いたキャット&カウで五十肩を防ぐ
手の平を逆手にし上腕を外側にまわして呼吸を行うことで、肩の筋肉であるローテイタカフが可動。スムーズに動く肩関節を取り戻します。
![あ](https://images.yogajournal.jp/article/9889/83D17f7jnGSjLr0npIpxnYsLTHZmmcQ4EYD6VF1O.jpeg)
2.つま先立ちで内転筋・骨盤底筋を鍛え、尿漏れを予防
膝を閉じてつま先立ちになり、頭上で両手を合わせます。内転筋にぐっと力を入れて骨盤底筋を引き締めることで、尿漏れの悩みを解消へ。
![あ](https://images.yogajournal.jp/article/9890/Eebx2RIJptQ11CtGHISgQs3Kj8Ua3RV33EHZMwlD.jpeg)
3.横たわった合せきのポーズで便秘や内臓下垂を解消
内臓をリラックスさせ、腸の働きを調整。仙骨の下にブロックやタオルを置き、仙骨の上の直腸への刺激と共に、下垂気味になっている内臓の位置を戻していきます。
![あ](https://images.yogajournal.jp/article/9891/dJSmZaVqfPIQ8xRN94HcjNoJygoRM0k2Ajq9DnCq.jpeg)
教えてくれたのは...峯岸道子先生
ヨガインストラクター。「Body & Mind Yoga Studio」を主宰し、35年以上の指導経験を持つ。肩甲骨ヨガなどの独自メソッドは、ワークショップや指導者育成でも好評。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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