POSE & BODY
座ったままできる!膝の痛みを予防する簡単チェアヨガ
![座ったままできる!膝の痛みを予防する簡単チェアヨガ]( https://images.yogajournal.jp/article/8906/ly9DlgDIHtfF0EaLiZCaG3cppyWLdhvzMp5WGB8E.jpeg )
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シニアはもちろん、運動不足のサラリーマンにもおすすめのチェアヨガ。今回は、膝の痛みを予防するための簡単チェアヨガをご紹介。
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太ももの筋肉を強化して膝の関節をサポート
膝関節を支える太ももの前&外側の筋肉を強化。ポイントは骨盤をしっかり立てること。腰が痛い人は、椅子の両端をもつと安心です。
HOW TO
基本の姿勢から(深く座るほうが楽)片脚の膝を伸ばして持ち上げる。つま先は真上&かかとを押し出し、3~5呼吸キープ。反対側も同様に。
![シニアヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/8789/kGucq6PUEUSPqYa7NYUfOFo6hz8xzVZRU7L6IWt0.jpeg)
教えてくれたのは…山田いずみ先生
モデルとして活躍後、ヨガインストラクターに。介護予防指導員として施設勤務を経て、多くのシニアやヨガ講師にチェアヨガを指導。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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