硬い・詰まり感がある・ゆるゆる不安定...股関節の違和感を解消「ガチガチ股関節ほぐしストレッチ」

体を支える安定感と自由度のバランスがカギ

解剖学・生理学の専門知識を持つAyaka先生は、股関節ならではの特徴と、感じやすい違和感についてこう解説します。
「股関節は骨盤と脚のつなぎ目で、体重の負担が最もかかる関節です。歩くときは体重の約3倍、走ると きは約5倍近くの重みが股関節に。そのため安定感が必要で、股関節のくぼみには大腿骨の骨頭が5分の4近くはまり、安定度が高いのが特徴です。それでいて動きの自由度も高く、多数の筋肉によって股関節から脚をあらゆる方向(屈曲・伸展の縦方向、内転・外転の横方向、内旋・外旋のねじり)に動かすことができます。だからこそ、股関節まわりのこわばりが気になる、逆に体が柔らかくてつい広げすぎてしまう、または加齢による変化などの違和感を放っておくとポーズを快適にとれなくなったり、けがにつながったりします。放置せず、原因と解決法を知っておきましょう!」

ガチガチ股関節ほぐしストレッチ

股関節まわりの筋肉がガチガチで動きが制限され、詰まり感のある人、加齢による動きづらさを感じる人は、筋肉をほぐすストレッチを行うと股関節の動きがスムーズに!

こんな人におすすめ

・股関節が硬いと感じる人
・加齢で股関節の動きが悪くなっている人
・運動前にほぐしたい人

アンジャネーヤーサナ

股関節の前側に走る腸腰筋が硬いと屈曲などの動きが鈍ります。まずは腸腰筋をはじめ、股関節まわりの筋肉をほぐしましょう。

ターゲット：股関節全体

四つん這いから右脚を前に、かかとの真上に膝、両手を右膝におき上体を起こす。

骨盤は床と垂直のまま、左鼠蹊部から上体を後ろに反らせ、視線は斜め上へ向けて呼吸。反対も。

NG
前かがみになり、鼠蹊部が伸びないと股関節の動きに関わる腸腰筋に効かない。骨盤はニュートラルに。

教えてくれたのは...Ayaka先生
医療系大学卒業後、理学療法士としてリハビリテーション専門病院で4年間勤務。その中で病気やけがを未然に防ぐ予防医学に興味を持ち、ヨガとピラティスの指導者資格を取得、講師として活躍中。

トップス¥11,000、レギンス¥11,000、トップス¥9,680、レギンス¥13,200/すべてJulierYoga and Relax(☎03-5720-8256)