【柔らか股関節】たった１分揺らすだけで即効性アリ！道具いらずの簡単股関節ほぐし

股関節をほぐすメリット

 1.代謝が上がる・太りにくくなる

股関節がガチガチに硬いと、血液やリンパ液の流れが悪くなり、代謝が落ちる原因になります。ほぐして可動域が広がると、巡りがよくなり老廃物も脂肪もたまりにくくなるので、代謝が上がり、太りにくい体に変わっていきます。脚のむくみや、下半身太り解消にも効果的。

2.冷え性が緩和される

股関節は人の体の中で最も大きな関節です。硬くなると「お尻やお腹が冷たい」「夏でも手足が冷たい」など、血行不良からくる全身の冷えに繋がることもあります。お風呂に浸かってもすぐ冷えるなど、外側から温めてもなかなか改善されない冷えには、内側からのケアが必要！股関節をほぐして体全体の巡りを整えてあげましょう。

3.体を動かしやすくなる

ヨガを習慣にしている人は、股関節の柔軟性が上がることで体を動かしやすくなり、ポーズが安定します。今までできなかったポーズが楽にできるようになることも！その他の運動も同様で、パフォーマンス向上に繋がります。今まで以上に体を動かすことが楽しくなるはずです。

1分揺らすだけ！お手軽股関節ほぐしのやり方とポイント

股関節は、歩く、座るなど、日常の動きを安定させる大きな役割を担っています。ただ、その分疲れが溜まりやすかったり、硬くなりやすかったりする部分でもあります。道具を使ってもOKですが、痛くてストレスになることもあります。まずは、自分の手を使ってできるお手軽な方法から始めましょう！

やり方

１）片膝を曲げ、半分開脚した状態で座る。脚は大きく開かなくてOK！

２）伸ばした脚の内側と外側から両手で腿を包み込むように、脚の付け根に手を添える

３）両側から押さえ、軽く圧をかけながら、30秒～１分程度左右（内側・外側）にゆらゆら揺らす

４）脚を入れ替えて同様に行う

ポイント

太腿だけでなく、脚全体を揺らすようにしましょう。付け根と同様につま先まで左右に揺れていれば、余分な力が抜けているのでそのまま続けます。つま先が動かない場合は、脚全体をほぐして、力みを解放してから再びチャレンジ！両方の脚を伸ばしたままでもできます。やりやすい方を選びましょう。呼吸を止めず、リラックスして行うことも忘れずに！

最後に

「股関節を柔らかくしたい」その意図は人それぞれかもしれませんが、多くの人は、股関節がほぐれると体が楽になるのはもちろん、ヨガが楽しくなるだけでなく、心まで柔らかくなることに気づくのではないでしょうか？前述したように、股関節は最も大きく重要な働きをする関節です。ぜひ無理なく、ご自身を労わりながらやさしくほぐしてあげましょう。