POSE & BODY
落ち込みや不安な気持ちを静める「じんわりストレッチ」【B-life Mariko流陰ヨガ】
心身の不調を抱える人が増えたwithコロナの時代。お悩み解消動画が爆発的な人気を誇るB-lifeのMariko先生が、不調改善＆ボディシェイプに効果抜群なメソッドを誌上レッスン！
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落ち込みや不安な気持ちを静める【自律神経を整えるMariko流陰ヨガ】
コロナ禍の不安やストレスから気分が落ち込み、不眠などに悩む方へ。陰ヨガで自律神経を整え、心身の緊張を解くほどリラックスが深まります。
骨盤まわりの血行を良くする【仰向けのバタフライ】
股関節と骨盤まわりをほぐして血行を促進することで、自律神経やホルモンバランスが整い、睡眠の質が自然と改善。無意識にガチガチに緊張しやすい胸まわりもゆるめられます。
HOW TO
仰向けで両足裏を合わせ、膝を左右に倒す。肘は軽く上げて楽に曲げ、全身脱力。（３～５分）
POINT：完全に力を抜いて。胸の後ろに枕などを敷くと前面の解放が深まる。
肋骨まわりを広げて呼吸を深く【バナナのポーズ】
縮こまりがちな体の側面を、バナナのようにグーッと伸ばし、肋骨まわりの呼吸筋もほぐしながらリラックスを深めます。体側には、自律神経の乱れを整える「肝」の経絡が通るので、じんわり刺激して。
HOW TO
仰向けで両手を頭の上に、右手首を左手で掴む。上体と足先を左にずらしてバナナのように体をしならせる。右脚を左脚の上にのせ、右の側面をストレッチ。反対も。（３～５分）
POINT：吸うときに、伸ばしている側の肋骨まわりの広がりを意識して、呼吸を深めて。
これでもOK
脚を上にのせると骨盤が傾いてしまうなら、横に揃えるだけでOK。
教えてくれたのは…Mariko先生
ヨガ＆フィットネスクリエイター「B-life」インストラクター。NBAバレエ団、バレエ講師などを経て 2016年に夫婦で「B-life」 創設。YouTubeで配信するヨガ、バレトンなど完全オリジナル動画が人気で、登録者数は約170万人に。
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