【パートナーとの親密さを育もう】カップルでヨガポーズを実践するメリットと「4つのコツ」

ヨガが好きになると、それを共有したくなるものです−とりわけあなたが気にかけている人たちと。それはなぜでしょうか？ヨガは身体と魂に効果があることが証明されています。カップルでヨガのポーズを練習すれば、その効果は倍増します。

2017年の研究によると、他の人と一緒に運動した人は、精神的、肉体的、感情的な幸福感が向上し、ストレスが26％減少したと報告されています。(一人で行った人は、2倍の時間運動しても大きな効果はありませんでした)。別の研究では、一緒に活動をするカップルは、より高い関係満足度を経験することが示されています。また、ヨガなどを定期的に（一緒に）行うことで、親密さを育むことができます。ロヨラ大学（イリノイ州シカゴ）のセクシュアル・ウェルネス・クリニックでは、カップルが「信頼関係を築き、リラックスし、楽しむ」ためのプログラムにヨガを組み込んでいます。

一緒にヨガをする人がいれば、より真摯に一貫して取り組むことができます。また、大勢でヨガをすることにまだ抵抗がある人もいる時代ですが、カップルでヨガポーズをすれば、一人で行う必要はありません。

カップルでヨガポーズを実践するための4つのコツ

カップルで行うヨガポーズというと、複雑でアクロバティックなヨガを想像するかもしれません。アクロヨガが得意でなくても、楽しく充実したパートナーとのは可能です。カップルでヨガポーズを練習するというのは、一緒に学び、肉体的にも精神的にもお互いをサポートすることなのです。もし、パートナーを誘って一緒にヨガをすることになったら、お互いに平和で楽しい時間を過ごせるように意識してください。以下は実践する際のヒントです。

ティーチングかタンデムかを選択する

どちらかが経験豊富な場合は、ティーチング（教える立場）なのか、それともタンデムで行うかを判断します。もし、あなたがパートナーに指導したり、修正したり、調整したりすることに時間を費やしていたら、あなた自身の練習が疎かになってしまうかもしれません。このことがお互いに有益であると二人が同意している限り、それは問題ありません。しかし、ヨガを夫婦の絆を深める時間にしたいのであれば、この機会に先生モードを脱し、経験をシェアすることが大切です。

押したり引いたりしないようにする

アジャストメントに精通しているヨガインストラクターでない限り、練習中に相手を物理的に操作することには細心の注意が必要です。相手の体を押したり、引いたりしながらポーズをとるのは、良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません。もちろん、相手がケガしそうなポーズをとっていたら、指導したり、別のポーズをとるように勧めたりしましょう。

エゴを排除する

ある種のトレーニングでは、ちょっとした切磋琢磨がモチベーションになることがあります。しかし、ヨガには競争しない条項が組み込まれています：練習の目的のひとつは、アスミタ（エゴイズムと訳される）を手放すことです。アスミタはヨガの実践において無効にするようデザインされている5つの煩悩の1つです。たとえ大切な人であっても、競争心が湧くことはよくあることですが、それは相手と自分を比較することに意識が向いてしまっているのかもしれません。相手と競争するのではなく、一緒にヨガポーズを実践することに集中しましょう。

楽しむ

ヨガへの愛が激しくても、楽しめないということではありません。とりわけ、愛する人とヨガをシェアするとなれば楽しいこと間違いなしです。カップルでヨガポーズを練習する貴重な時間は、マットの上で何か目標を達成することよりも、ふたりで一緒にいることに集中しましょう。